仰卧起坐是我们最熟悉的腹肌训练动作，但是你可能不知道，仰卧起坐并不是最好的选择，而且它渐渐的被我们所淘汰。

因为仰卧起坐的标准姿势，需要双头抱头，两腿伸直或者屈膝固定，然后起身弯曲身体，运动专家在研究之后指出：这种锻炼方式不但无效，甚至有害。因为锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者更容易受伤。

而且你在做的时候双头抱头，手免不了会用力，拉着脖子上升，让脊椎承受了过多的压力。你的两腿变固定住，腿部也会更多的借力。让你练腹肌的效果更是大打折扣。

练腹肌的动作，主要就是卷腹和摆腿，现在我们推荐得比较多的就是卷腹。

下面给大家推荐9个最有效的腹肌训练动作，完爆仰卧起坐