传统的仰卧起坐(Sit-ups)产生至少牛顿的压缩力在脊椎上，对于下背是一大的压迫，而美国国家职业安全卫生研究所(USNIOSH)声明超过牛顿的压缩力对于人体都是不安全的。而研究也指出仰卧起坐与藉由稳定来训练核心的动作相比，效果并没有差别，所以你还在做传统的仰卧起坐吗？

加拿大脊椎生物力学(SpineBiomechanics)专家McGill建议不要透过弯曲脊椎的方式来强化你的核心肌群，而是藉由稳定来训练核心的动作来取代，像是Bridge、Planks、LegExtensions、BirdDog及StirThePot，而McGill的研究结果并不是这么快就被学术界与顶尖运动员所接受。

经过几年之后，国际消防人员协会(InternationalAssociationof.FireFighters,IAFF)才接纳了这份研究结果，将仰卧起坐体能测试的项目给去除掉，同意以棒式(Plank)的动作来取代。此外，研究也将仰卧起坐与藉由稳定来训练核心的动作(Back-friendlycorestabilizationexercises)做比较，包括BirdDogs动作，二种的效果并没有差异。事实上，那些做过核心动作的人，在军队的仰卧起坐测验中有着明显的进步。

如果可以的话换成核心动作

举例：

猫鸟动作

PLANK

腹肌轮