体测攻略3仰卧起坐_呼吸技巧

技能get仰卧起坐包过技巧1少量、多组次练习法：以能完成30次的女生为例，可以安排连续做三组，每组20次；或者第一组做30次，第二组做20次，第三组做10次。每组中间休息1～2分钟。这样通过短暂间歇，来增加练习的总次数，可以更加有效地增强腹直肌的力量。2调整阻力练习法：做仰卧起坐时，可以采用两手持沙包（或矿泉水瓶）置于头后20次，两手放于头后20次，两手放于体侧20次；或者将练习的顺序倒过来练习，每组中间休息1～2分钟。这样通过调整阻力的大小，可以更有效地刺激腹直肌、动员腹内斜肌、腹外斜肌协同参与。3改变固定方式练习法：仰卧起坐属于下固定的屈体运动，而仰卧举腿属于上固定的屈体运动，仰卧两头起则属于中间固定的屈体运动。这三种练习可以相互穿插，例如先仰卧起坐20次，再仰卧举腿20次，最后仰卧两头起20次。每组中间休息1～2分钟。通过改变固定方式，让髂腰肌得到有效发展，可以更好的协同腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等共同完成仰卧起坐动作。4模拟测试练习法：体测前期，可以按照仰卧起坐的动作要领，模拟考试的程序进行几次模拟考试，可以单独或集体进行，感受一下考试的气氛，这有利于稳定自己的心态。Tips1.要尽量避免在过饱的情况下练习，注意动作与呼吸相配合。2.还可以有目的地穿插一些背部肌肉的练习，这样既能起到协调发展的作用，又可达到休息的目的。

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