有小肚子怎么办？

很多人会安利你仰卧起坐，

但最近网传仰卧起坐会导致瘫痪……

做完仰卧起坐

自以为瘦了好多的你千万要镇定

因为小编接下来要说的是

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小编表示给这个世界满满的套路给跪了

我们往下看，到底是怎么回事！

在网上搜素，发现这个说法来自年8月份报道：台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。

经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子恢复了健康。

word哥，这么说我们从小到大都在

死神的家里做客好几遭了

这会不会有点因噎废食呢？

小编也不敢乱发，立马动手查找资料

难过的是，有关于仰卧起坐危险的事实

得到了不少专家以及权威网站的一致认同

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年12月21日出版的《华尔街日报》

一篇名为《为什么你可以停止做仰卧起坐了》一文称：

美国“健身达人和军方专家正在极力推动

用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，

美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。”

从小学到中学，上体育课一直都在做仰卧起坐

这么简单的动作伤害真那么大吗

学校还要继续做下去吗？

健身教练说：

“很容易造成腰肌劳损”

仰卧起坐的标准姿势是这样的：

双脚固定——屈腿——双手抱头——弯腰——让自己的胸部尽可能贴近膝盖

看似平常无奇的连贯动作实际满带槽点！

双腿固定——降低了腹肌参与程度

双手抱头——让背部肌肉参与动作

弯腰——伤害脊柱

胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加

健身教练沈超表示，“专业参加健美比赛的人，几乎都不会练习仰卧起坐。”

在练习仰卧起坐这个动作时，主要锻炼的是竖脊肌、多裂肌和腰方肌。需要锻炼这些肌肉群的一般是那些经常久坐的人，他们的腰部力量比较弱。

“实际在做动作时，大家都是用双手紧抱后脑，用力往前，才能带动上半身坐起，和这些肌肉群受到的锻炼相比，颈部、脊椎受到的伤害实在太大了。”

在一项仰卧起坐的研究中发现

腰椎不应承受超过牛顿的压力，

然而仰卧起坐刚做到一半，

脊椎承受的压力就达到了牛。

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更糟的是，

仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压，

这样失去了中立的脊椎姿态，

更容易受伤。

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医生说：

“腰椎不好的人尽量不要做”

医院骨科主治医生徐跻峰看来，对中小学生和成年人来说，仰卧起坐所造成的影响有所不同。

来徐跻峰这里看病的很大一部分是腰肌劳损的成年人。32岁的周先生就是最近的一个病例，他腰痛的罪魁祸首就是两周前的健身房锻炼。

当时，周先生练习了仰卧起坐和拉伸这两组动作，因为没有健身教练在旁边指导，他采用了普遍的做法：双手抱头，带动上半身，结果出了问题。

徐跻峰说，周先生的腰部肌肉其实当时就已经拉伤了，伤痛持续了两周，“有些病人还可能转为反复发作的慢性肌肉劳损”。

“做仰卧起坐过度或姿势不正确，小时候可能看不出问题，但长大了之后，肌肉会更容易出现劳损，骨骼发育也会有一定影响。”徐跻峰说，“更严重的是，会有诱发腰椎间盘突出的潜在风险。因为这个动作有压迫椎间盘的过程，如果动作剧烈就会造成器质性损伤。”

在他看来，年纪太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，尽量不要做仰卧起坐。

看到这，是不是有小伙伴懵逼了？

仰卧起坐不行，还怎么练马甲线

还怎么练腹肌？

莫慌！外国鬼佬教你解锁两项新技能

平板支撑和卷腹！

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技能一：平板支撑

做平板支撑的时候，

腿部可以合并或者张开与肩同宽。

基本受力集中在腹部核心部位。

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下面分享一套五分钟平板支撑教程

分为6个动作

时间已经帮你安排好！

即使是新手也可以简单上手

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如果光平板支撑太闷

那就可以试试下面这种方式！

技能二：卷腹

卷腹的要点

是让腰部贴合在地面，

所以不会伤到腰，安全靠谱！

而且卷腹玩法还有超多种！

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半程卷腹

自行车卷腹

单腿反向卷腹

冬天不减肥，夏天徒伤悲

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