中考体育怎么备考体育老师来支招_呼吸技巧

年我省进行体育中考改革体育科目将以满分40分计入中考总分。年初中毕业升学体育考试内容确定，必考项目为：耐力项目可选长跑（男米、女生米）或游泳（米），抽考项目为：篮球，抽选考项目为：50米跑、引体向上（女生斜身引体）、实心球（考生从这3个项目中自选两项考试），再加上每位考生必须参加的体育笔试。距离体育中考开考还有一段时间，那么在这段时间里，如何选择合适的项目？如何在家科学备考？来听听体育老师们的看法吧！01针对个人体质特点科学选择报考项目年我市中考体育项目已全部确定，但有些考生不注意的话，会在报考环节就出错。在报考时项目选择上，经常出现考生盲目跟风的现象。学生对自己的报考认知不够，随意填报，有的同学是家长直接帮忙填报。泉州培元中学初中部体育备课组组长戴文强建议同学们对自己所学的知识、技能的掌握情况，参照中考的评分标准，积极主动与体育老师、班主任协商，准确地选报中考报考志愿。同时，体育成绩与文化课成绩的提高有很大的不同，它不像数学题学会一个公式后可以反复套用，体育项目需要的是时间的积累，因此，考生一定要保证规律性的运动时间。今年体育中考的运动技能测试项目可划分为耐力、速度、技巧及力量四大类，其中必考类项目，男米跑、女米跑和米游泳都属于耐力类分值占体育总成绩比例大。根据福师大泉州附属中学初三备课组组长林小龙介绍慢跑在体育课的安排上属于常见的热身方式加上先天的客观因素各校园都会有操场配备，所以，他建议考生首选是/米耐力跑。如果考生能保证每周2次以上游泳次数，而且能在轻松达到m的才建议报名游泳项目，抱着临时通关的考生，都不建议报游泳。抽选考的男生引体向上、女生斜身引体，50米跑以及双手头上前掷实心球三个项目则考验学生的力量、速度和技巧，这是很多学生的短板项目。泉州七中金山校区体育组组长陈石铁建议“选择篮球项目的考生，平时应加强球性练习、左手运球、右手运球及左右手交替运球等练习；50米跑项目建议，身材匀称、下肢力量较好的考生选择；实心球项目建议，身材高大、身体协调及腰腹力量较好的考生选择；而引体向上项目，建议男生身材匀称、上肢力量较好的建议选择，斜身引体项目建议大部分女生选择。”凭借多年的从教经验，在戴文强看来年体育抽选考项目，男生选择50米、实心球的人数会超过95%以上；而女生上肢力量相对较差，实心球需要力量和动作技术相结合才能考出好成绩，会选择50米、斜体向上，估计报考人数会占95%以上。02课后科学居家备考可选择性侧重练习目前，我市各校体育老师都会有计划、全方位地进行授课，毕竟在学校进行体育运动，场地、器材都比较齐全，还有专业老师进行指导。而在家里，受到场地器材的限制，同学们要选择性的进行锻炼。戴文强说“在家里，同学们可以利用跑楼梯，长时间的跳绳方式练习，甚至在周末，家长主动带孩子进行越野跑，亲子互动，更能调动孩子锻炼的积极性，提高孩子的心肺功能。再者，家里可以买个实心球，在小区，对着墙壁投掷，也能收到很好效果。”陈石铁也表示考生在利用空余时间进行练习时，可侧重于练习以下内容：腰腹力量（如仰卧起坐、平板支撑等）、下肢力量（不负重深蹲等）、上肢力量（俯卧支撑、俯卧撑）、篮球运球（左手运球、右手运球、左右手交替运球）。在林小龙看来篮球运球是属于可突击项目，临考前可以适当增加一下训练次数，学生只要掌握好课上的考试技巧，再加上平时加强认真练习，就能保证通过率；实心球因为器材限制，在学校重点掌握技巧，在家可徒手练习，加强肌肉记忆训练。引体向上和斜身引体有简易支架，可以自行购买在家练习，在到临考前都会有长足的进步。训练意味着消耗，消耗意味着需要饮食的补充，特别是耐力项目后对于一些容易丢失微量元素的补给，林小龙建议考生，训练结束后最好是能吃一根香蕉或者补充一些蛋白质比如鸡蛋。同时家长在临考前应当注重调节孩子的情绪以及孩子所处的环境，才能保证考生在高强度的状态能以最好的心态应考。相关链接：福师大泉州附属中学初三备课组组长林小龙特意整理了体育各项目在考试中易犯的错误点1耐力跑米/米易犯错误：A、发令前，身体的任何部分触及或越过起跑线；跑的过程中踏进左侧跑道线；跑的过程中推、拉、阻挡他人跑进；跑的过程中借助他人力量跑步。B、耐力项目特别需要注意的是节奏和体力分配，整体的分配上要在自己的体力基础上尽量跟进大部队，在适合自己节奏的同时去超越他人，不要一会加速一会减速，不利于最后的成绩。重点在对自我的极限突破而不是和别人去攀比名次影响到最终的成绩。C、考试会带来情绪上的变化，如果过度紧张会打乱自己的呼吸节奏和跑步习惯，都可能导致肚子不适，调节自己的心态让自己处于平时训练状态也很重要。勿需要过度担心，适度紧张是会提高成绩的。2米游泳易犯错误：A、出发不规范、准备不充分，造成犯规；出发蹬离池壁滑行时呛水，停顿，脚触地；出发后，发现眼镜没戴好，或滑落，中停；出发后，泳衣滑落，后颈处没系好，松散，中停；出发蹬离池壁滑行后，因紧张停顿、落地，发现别人已经出发，再游；出发蹬离池壁，未用上力，停顿、落地，再蹬离池壁出发。B、手抓池壁上沿，停顿；转身时抓泳道线借力转身；不会转身，脚触池底；转身动作不好，呛水、脚触地。C、中途游进中动作不规范、形成犯规；推拉泳道线并得到好处（仰泳为主）；呛水中停；疲劳中停；眼镜落下、眼镜进水，中停。D、进入考场前做好充分的准备活动（以免考试中脚抽筋）；进入淋浴区要冷水淋浴（适应水温）；在考场等待考试要安静文明；下泳池马上熟悉出发动作。3篮球易犯错误：A、运球时身体姿势不正确，要屈髋屈膝而不是弯腰驼背；运球时低头看球，没有注意观察场上情况；低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松；换手时球离球距离过近或者过远，拍球的部位不正确；绕杆过程中没有换手，造成跑动路径变长；最后冲刺阶段记得过线后再减速。B、篮球绕杆注重杆与杆之间的运球节奏和运球次数。起初如果节奏被打乱尽量先控制速度增加运球次数已保证自己有成绩的情况下在第二次时候冲击更好的成绩；抓住每一次机会，途中丢球没出界也不要直接放弃当次机会，应当把球重新运回路线完成当次测试。4实心球易犯错误:A、未完成掷球动作，实心球就提前离手；向下掷实心球，几乎不存在抛物线；实心球出手，高而不远；开始掷球时，先屈肘将球降至脑下方。B、向前一步借力，造成犯规；投掷完成后向前走踩线造成犯规；单手投掷造成犯规。5引体向上易犯错误没有从静止状态开始做动作；两次动作之间，手臂没有充分伸直；动作完成时，下颚未超过杠面。双手不是正握杠；屈臂引体时，出现两脚移动动作；下颚未触到横杠且未超过横杆；两次动作之间手臂未充分伸直；腿与躯干不在同一水平面。米易犯错误：准备活动不充分，以为距离短不需要热身；“看”口令起跑；路线呈“S”形；串道跑到别人的道上，影响他人考试。

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