如果你在为受肚子，练腹肌，而拼命做仰卧起坐，我劝你赶紧停下！做仰卧起坐的姿势不正确，不仅不能瘦肚子练出腹肌，还会导致腰酸背痛，脖子痛。尤其是经常腰痛和久坐不动的上班族真的不适合做仰卧起坐，会引起腰部损伤！

双手抱头做仰卧起坐的2大危害

伤颈椎

在双手抱头做仰卧起坐的时候，由于核心力量不足，就会通过双臂用力向前拉脖子，把躯干拉起来，容易导致颈椎和颈部软组织因用力过猛而受伤。

伤腰

在仰卧起坐的时候腰椎会离开地面，对于腰椎周围肌肉力量比较薄弱的人来说会对腰椎很大的压力，长期以往，可能会引发腰部损伤。

所以腰部力量薄弱或者经常腰痛的人最好不要做仰卧起坐！

如何更安全地锻炼腹部？

对于肚子肉肉比较多的人，首先要控制好饮食，在运动方面可以通过游泳、健步走或者HIIT训练，来提高燃脂的效率，减掉脂肪。

在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的训练，这样才容易减肚子。比起仰卧起坐，这三个动作会更友好。

一、卷腹

平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前，腹部和腰部用力，把肩部抬离地面（腰部贴合在地面），坚持2秒钟，然后慢慢躺平，重复10次。

二、仰卧举腿

仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧，腹部用力收紧把臀部抬起，保持

下腹发力抬起臀部，保持5秒，然后慢慢回到初始位置，重复练习10-12次

三、坐姿转体

坐在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲，脚踩在垫子上；背部挺直，和大腿呈45度角；双手合十，在身体两侧小幅度来回摆动，骨盆不要随着身体晃动。

四、登山者式

从高平板撑开始，收紧核心，身体、背、脚呈一直线，手臂撑在垫子上保持不动，左脚膝盖尽量抬至胸部位置或者左手手肘，再回到高平板撑姿势，接着换右边重复动作。

做完腹部训练之后要记得要做拉伸，比如眼镜蛇俯卧撑拉伸、猫牛伸展式等。