随着健身习惯在国内的普及，越来越多的人也会逐渐去到健身房，开始自己的健身大业。当然更重要的还是坚持。而当你坚持过后，养成自己的锻炼习惯。其实你会发现，去不去健身房根本不会影响你自己的锻炼。器械，已经阻止不了你锻炼的欲望了！今天牛哥给大家带来的是50种自重锻炼动作，室内、室外、无处不在的锻炼，总有你不知道的动作：▼深蹲▼跳跃深蹲▼箭步蹲▼跳跃箭步蹲▼靠墙支撑▼抬高跳▼单腿深蹲▼摸地速跑▼鸭子步▼移动 ...

著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。作者：柔王丸链接： 　　训练动作　主动肌　协同肌　动作类型　平面哑铃耸肩　斜方肌上部　前臂　肩胛骨上抬　额状面杠铃耸肩　斜方肌上部　前臂　肩胛骨上抬　额状面史密斯机耸肩　斜方肌上部　前臂　肩胛骨上抬　额状面HammerStrength耸肩　斜方肌上部　前臂　肩胛骨上抬　额状面Trapbar耸肩　斜方肌上部　前臂　肩胛骨上抬　额状面 ...

单杠、双杠单杠、双杠是常见的力量练习器材，它们虽构造简单，但锻炼内容多样，因此在社区健身苑中被普遍配置。值得注意的是，这些单杠、双杠非专业体操用的器材，切勿进行专业性体操动作，以免造成伤害事故。单杠见图8锻炼方法单杠引体向上　引体向上是单杠最基本的练习内容之一，锻炼的目的是增强肩背和上臂部的肌肉力量，适合中青年人练习。练习者双手抓杠，握距略比肩宽，可正握（手心向外），也可反握（手心向内），身体自然 ...

我该如何健身许多健身新手在开始健身的时候，面对琳琅满目的健身项目，如何选择，着实让菜鸟们头疼。我们经常面对这样的提问：我该去健身房么?不去行不行?我买了哑铃，只用它们锻炼行吗?我不喜欢哑铃杠铃，徒手训练可以吗?其实不管怎么选择，有个最基本的前提，就是你要能坚持。健身的方式各种各样，至要能够坚持，都能起到很好的效果。要想坚持，有两方面要素：第一，主观上，你要喜欢你选择的运动方式。第二，客观上，你的运 ...

有些事只有两个人做，才能做得痛快。你懂的。拿身体来说：几乎每块肌肉都要与相对应的肌肉搭档协调配合，才能发挥功能。这种关系应该是和谐的。然而糟糕的习惯——懒洋洋地趴在桌上；过度使用同一组肌肉；甚至你脚上的那个玩意儿（没错，说的就是你，高跟鞋杀手）——都能打破平衡，导致一强一弱的局面。结果呢？你越来多地哭诉“为什么受伤的总是我”，优美的仪态更是与你无缘。力量及体能训练理疗师史蒂芬·莫勒表示：“这个问题 ...

军营老司机传授你保持完美身材的“独门秘籍”。卖个萌，耍个帅▼今天为大家送出的技能包是▼兵哥哥教你保持完美身材！▼湛江某海防团“花式俯卧撑”掌门人马聪来传授保持完美身材的“独门秘籍”。姓名：马聪别名：俯卧撑达人入伍时间：年9月身高：cm体重：61kgBMI指数（身体质量指数）：20.38爆燃：花式俯卧撑马聪所在的海防部队简直了！为了让大伙儿锻炼更科学，这个部队不仅拥有专业的健身房，每个连队配发了一批 ...

卖个萌，耍个帅▼今天为大家送出的技能包是▼兵哥哥教你保持完美身材！▼湛江某海防团“花式俯卧撑”掌门人马聪来传授保持完美身材的“独门秘籍”。姓名：马聪别名：俯卧撑达人入伍时间：年9月爱好：健身、篮球身高：cm体重：61kgBMI指数（身体质量指数）：20.38爆燃：花式俯卧撑PS~~马聪所在的海防部队简直了！为了让大伙儿锻炼更科学，这个部队不仅拥有专业的健身房，每个连队还配发了一批健身器材~从此这里 ...

1、固定双脚小时候学校里的体育课上经常会让我们做仰卧起坐，做的时候一般都是另一个同学压住你的腿，你在那里起起落落。现在的仰卧起坐板，也会把你的双腿固定住，但这样其实会大大降低你的运动效果，会让你更发达的腿部肌肉作用更多的力，而腹部用力就会少很多，导致事倍功半。2、腰疼仰卧起坐伤腰，这个问题我们经常说到。仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩，而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩，所以仰卧起坐本身就会因为 ...

昨天我们为大家分享了胸腔共鸣的训练技巧，今天，我们继续为大家分享一下声乐中气息运用的技巧！首先，练习之前，我们先把肺里的气全部呼出去，要呼的干净。然后，屏住呼吸，把手按在小腹，也就是常说的丹田，用力使丹田鼓起，手要反作用在丹田上，要用力，在鼓起的时候要渐渐用力，不要一下鼓起来从开始用力到用力到极限，大约用五秒钟时间然后到最强的时候，持续五秒钟。最后，渐渐放松，也不要一下放松，大约五秒时间整个过程， ...

运动不止分享快乐肱三头肌1.拉力器屈臂下压2.哑铃颈后臂屈伸3.俯身单臂哑铃臂屈伸功效：塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化肱二头肌1.反握引体向上2.哑铃弯举3.绳索弯举4.杠铃弯举功效：塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化背部肌群1.器械高位下拉2.哑铃俯身单臂划船3.反握高位下拉4 ...

仰卧起坐这个动作竟如此恐怖——美军决定废除！-11-13费恩来斯费恩莱斯台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子恢复了健康。在人们长期的认识当中，说到练腹肌第一时间就会想到做仰卧起坐。但 ...

点击上方“龙江体育” 　　在那么多的腹肌训练计划中，可能你对仰卧起坐的印象是最深的，但是想练腹肌，仰卧起坐绝对不是一个最好的动作，因为仰卧起坐如果做不好，做不正确，会给你身体带来其他的伤害。 　　1、脖子疼 　　很多朋友做仰卧起坐，腹部没有感觉，但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力量，所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受了太多的压力，所以会觉得脖子疼。如果长时 ...

[导读]高温瑜伽26式和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度必须达到38-40度，一节高温瑜伽课的时间大概为90分钟，其中包括26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐。冬季是调养生息的季节，东北冬天比较寒冷，户外运动会有一些不适，那就让我们选一些可以在室内进行的运动吧。瑜伽就是比较好的选择。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神 ...

强势来袭1.起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。2.动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。3.呼吸方法：向前卷缩时呼气，回落时吸气4.注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。5.双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体6.腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续 ...

就技术层面来讲，要匀速的去完成一分钟，而不是一开始全力去做，在规则的要求下最重要的就是动作节奏和呼吸节奏。（1）动作节奏平躺在垫子上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿略称直角，两肘关节自然放松接近平行，低头含胸，眼睛盯在肘关节处。利用大腿股股四头肌和腹肌用力起坐发力，用肘关节去触碰膝盖，之后全身放松迅速的躺在垫子上，依次类推。（2）呼吸节奏身体仰卧在垫上，用力起坐的一刹那 ...

从今天起，奈曼不叫奈曼。它有一个洋气的英文名叫“塞德·屈黑”▼小暑还没到啊，内蒙古近日局部地区最高温度就突破50℃！！！▼天呐！在50多度的高温下生活是一种什么样的体验？想想就已经不淡定了…▼有人去了西藏看雪，有人去了青海看湖，有人去了云南避暑……我在奈曼抗日，今天35度，明天35度，后天35度…▼特别提醒：近期大家出门注意翻面儿，注意火候，带上孜然，辣椒面儿，千万别烤糊了！我是奔跑的小肉串，我的 ...

二奕妈说Hello~大家好！我是二奕妈，年生人，已生俩娃（大奕9岁、小奕8个月）。在这个盛行整形来保养的年代，一直靠着不动刀、不打针、不吃药、纯天然逆生长的小方法来使自己的身形、肤质、体态都维持在最佳状态，是身边朋友公认的童颜辣妈。在刚生完小奕、马上要步入四十岁的年龄阶段，很想将自己多年总结的一些比较实用、真正安全的养颜术以及如何在哺乳期都能迅速瘦身的独创方法与大家分享，做真实的自我，感谢你们与我 ...

辛苦了两个半月（今年01.01-03.15），体重减了21斤（70.2kg→59.7kg），腰围从85cm减到74cm，身上从肉乎乎瘦到了锁骨清晰、腹肌轮廓显现。今天来分享一下自己的经历和经验，希望能对一部分立志减肥者（尤其是在校学生）有所帮助。减肥真的是一件不容易的事情，一件很辛苦的事情。说它难，倒不是它有多少技术含量，无非是“管住嘴，迈开腿”，前人已经传授了无数次经验。但是生活中那么多人减肥不 ...

医院订阅哦！ 　　仰卧起坐是大多数女生喜欢选择的项目，虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目，并且经过一段时间的科学训练之后，成绩也会提升的很快，但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法，在有限时间内拿到满分还有很大的难度。 　　正确的技术动作 　　身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调 ...

最近，美国密苏里州堪萨斯城的一名10岁女孩在90分钟内连续做了个仰卧起坐，打破了该国此项目纪录。看到这个消息的我的表情是这样的这名女孩名叫凯莉?巴斯，她决心打破一个美国健身组织创造的个仰卧起坐的纪录。在体育教练的帮助下，她开始进行训练。之前，凯莉在学校里就曾一口气完成过个仰卧起坐。这个妹子简直是一个大写的活力！常年健身的成年人估计也没有这种魄力吧！当天，10岁小姑娘凯莉?巴斯，在父母的支持下，以9 ...