想要拥有一副结实有型的腹肌，锻炼是必不可少的。而在众多的锻炼方法中，有三个高效的动作可以帮助你快速达到目标。下面为大家介绍三个动作让你拥有完美的腹肌。

　　1、仰卧起坐

　　仰卧起坐是经典腹肌锻炼动作之一。它主要锻炼腹直肌，也可以加强腹横肌和髂腰肌的力量。开始时，你可以躺在地板上，双脚弯曲，脚掌放在地板上，双手交叉放在胸前或者放在两侧的太阳穴上。然后，用腹肌的力量将上半身向前抬起，直到你的胸部接近膝盖。慢慢地放下上半身回到初始位置，重复动作。逐渐增加动作的次数和难度，可以获得更好的效果。

　　2、侧平板支撑

　　侧平板支撑是一个很好的锻炼腹肌的动作，尤其是外侧腹肌和斜方肌。开始时，你可以侧卧在地板上，用一个手肘支撑身体，另一个手臂放在腰部或者伸直放在头顶上。腰部和臀部保持挺直，用腹肌的力量支撑住身体，保持这个姿势一段时间。然后换另一侧重复动作。逐渐增加支撑时间，可以让腰部肌肉更好地得到锻炼。

　　3、仰卧腿部抬升

　　仰卧腿部抬升可以有效地锻炼腹肌和腹横肌。开始时，你可以躺在地板上，双手放在身体两侧，双腿伸直并贴紧地面。然后，用腹肌的力量将双腿一起抬起，直到与地面成90度角。慢慢地放下双腿回到初始位置，重复动作。为了更好地锻炼腹肌，可以尝试将双腿保持在空中一段时间后再放下。