你做仰卧起坐时脖子疼吗

发布时间:2020-8-5 8:53:31   点击数:

很多小伙伴在做仰卧起坐的时候,经常说脖子疼……

今天我们就先来说说,为什么抱头仰卧起坐脖子会疼。

然后再来说说,你为什么只能做抱头仰卧起坐……

然后讲讲,不抱头的童鞋,脖子为什么也疼……

最后讲讲,清晰的腹肌、马甲线,可不是仰卧起坐、腹肌撕裂者就能出来的……(回复腹肌训练了解更多内容)

1为什么抱头仰卧起坐脖子疼?

脖子颈椎其实天生有一个向后弯的弧度。这是正常态的情况。

在仰卧起坐时脖子会疼的原因,是手抱头,以手拉动头部以带动上半身。这种情况下,会使颈椎处于一个很不健康的非正常姿势。简单讲就是你把颈椎使劲儿往前掰了!如果手抱头,拉动身体做仰卧起坐。实际上脑袋是是非常向前的。颈椎也被你拉向前了。颈椎就变成一个很不自然的病态弧度!

我们可以看看颈椎病患者的X光片。

……你这就是用僧命在做仰卧起坐啊!!!!!!!跟性取向一样,无论变弯变直,最后都很难再回复了啊!!!!!(开玩笑的……我知道性取向大多天生决定,在此没有歧视异性恋的意思。不要怕我会烧死你们)

2为什么只能做抱头仰卧起坐?

为什么你为什么只能以手抱头做仰卧起坐?

简单讲,我认为这个动作中,背阔肌发力了。

背阔肌的作用主要是伸展、内收、内旋肱骨。

当肱骨(大臂处于过头位的时候),背阔肌拉动大臂——大臂带动小臂——小臂带动手——手拉动头——头带动脖子——最后脖子疼……那么正确的仰卧起坐该怎么做呢?如果是训练腹肌的话,我推荐是用不抱头的卷腹,可放在身侧或者胸前(胸前也不能完全排除其他肌群的帮助)。

如果腹肌力量不足,不能单独发力带动身体,可以把手放在耳侧。把手放在耳侧的话,至少很大一部分上身的负重,被背阔肌承担了。那为什么手不抱头,背阔肌也会发力呢?在这种情况下背阔肌带动胳膊,同时也拉动上身。

腹肌实际上并非十分有力的肌群,能单独不用背阔肌发力做卷腹对于普通人来说就已经非常不错了。所以还是推荐手扶着耳朵的方式。强调的一点,卷腹的重点是卷腹!简单讲,要看到腹肌弯曲。绝对不要为了上身起来,背部直挺挺的把自己拽起!宁可不完全起身,也要保证腹肌的发力和卷曲!

3为什么不手抱头,脖子还会疼?

当然,简单讲是因为他们也使劲儿的伸脖子了。颈椎位置改变所以会疼。那么为什么做卷腹时不想拉动脖子,也要探头呢?这就是初中物理的杠杆原理问题啦……

把头往身子贴近,就能缩短阻力臂的距离。简单讲就是能省劲儿一些……

这些小伙伴一定要注意脖子的位置,别让自己颈椎太超过正常位置。

然后针对很多目的是让腹肌清晰、或者减肚子脂肪的小伙伴们。

腹肌训练是不能局部减去肚子上的脂肪的……

论你的腹肌形态有多好,做了多少仰卧起坐、卷腹。体脂含量不够低,你的腹肌永远出不来。所以如果你的目标是清晰可见的腹肌,你首选的应该是运动减脂,而非腹肌的专项训练。

如图可见,其实职业大力士比板车哥的腹肌强壮N倍。

但是由于需要日常保持最强的力量,需要保有一定的体脂肪。所以大力士的腹肌,反而没有板车哥清晰(高强度的日常工作,不太跟得上的营养水平,板车哥其实就是瘦……你家门口很多小工什么的也这样)。

而对于腹部脂肪的粉碎,目前最有效的是高强度间歇有氧训练HIIT(回复HIIT了解更多)。

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