新世纪实验学校

为进一步丰富同学们的课余文化生活，增强同学们的身体素质，营造一个积极、健康、朝气蓬勃的校园文化环境，11月24日下午，新世纪实验学校成功举行学年阳光体育节——引体向上和仰卧起坐比赛，每班男、女生各10名参加了本次比赛。

裁判员将比赛的注意事项告知学生，重点强调了动作的标准与规范。

引

体

向

上

别看我们瘦，力气大着呢~

动作很标准~~

坚持就是胜利~~~

1个、2个

3个、4个。。。。

卯足全力~

坚持到底！

引体向上是中考体育测试男生选考项目，因此平时的训练尤为重要：动作必须规范、有效，方法得当，坚持训练才能取得满意成绩，甚至获得满分。

起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

动作过程：上引时低头向前方，腰形成“背弓”姿势，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，下落时手臂放松回到悬垂位。

呼吸方法：将身体往上引时吸气，下垂时呼气。

预备开始~~~

比赛时

许多同学脱下外套

在教练的指导下

做好赛前预热

一声哨响

一个、两个、三个......

为了班级荣誉

每位同学咬牙坚持

场外

同学们的呐喊助威声

响彻整个校园

首先，身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

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长按







































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