仰卧起坐一直被视为锻炼腹部肌肉最有效的一项运动，和俯卧撑一样，几乎所有的人都做过。也是很多办公商务人士喜爱的室内运动，但美国近日公布的一项健康调查报告在网络流传，让人大跌眼镜，结果显示：仰卧起坐居然是一项危险的运动；严重的还会引发腰椎间盘突出。

美国的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军时报（NavyTimes）也发表文章，建议军队停止对士兵的仰卧起坐测试。文章称，仰卧起坐是“过时的训练、是后腰损伤的主因”。要求全面禁止该运动。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举20公斤重的沙袋来锻炼身体。

仰卧起坐真的危害健康？

运动专家解答：关键不是仰卧起坐运动本身，而是传统的仰卧起坐动作出了问题。两腿伸直、双手抱头使上肢下压，这个动作恰恰是错误的，如果长期做这样的动作，将使人体的三个部分受到损伤。另外，年纪太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，尽量不要做仰卧起坐。

1.仰卧起坐损伤背部

仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力；还会运动臀屈肌（hipflexor），可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。臀屈肌拉伸太紧的时候，会牵扯下腰椎，从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致椎间盘突出等问题。

2.仰卧起坐损伤颈椎

紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。

3.仰卧起坐损失臀肌

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。

如果要做仰卧起坐，标准动作是什么？

专业人士指出，应该是：双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前；如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈。不要硬做，循序渐进。

不做仰卧起坐，何妨试试“平板支撑”？

做平板支撑的时候，腿部可以合并或者张开与肩同宽。基本受力集中在腹部核心部位。

5分钟平板支撑步骤图：

或者试试“卷腹”

单腿反向卷腹

自行车卷腹

半程卷腹

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