仰卧起坐

正如大家都熟知的那样，仰卧起坐，多年来一直是中国学生体育课上的经典项目，也是许多人希望减掉赘肉，锻炼腹肌的居家常备运动。

在很多人眼中，仰卧起坐是一种十分正常并日常锻炼方式，

但其实——

仰卧起坐有着极大的安全隐患

先来看一则新闻：

近日，台湾一家媒体报道称，一名年轻男子在做了几个仰卧起坐后觉得全身无力，医院时，该男子四肢已无法动弹并且大小便失禁。

经过医生检查后解释称，该男子以手抱头的方式做仰卧起坐导致颈椎内血管爆裂，血块压迫神经进而造成了颈部以下瘫痪。

这则新闻使得很多人对仰卧起坐都心有余悸。其实，“致瘫”的仰卧起坐在国外早已声名狼藉。

国外有不少媒体以及机构已经对它叫停。

《华尔街日报》就曾发表过一篇名为“为什么你可以停止做仰卧起坐”的文章。

该文章称，仰卧起坐被认为是导致背部受伤的主要原因之一。

仰卧起坐中重复弯曲的运动能给脊柱带来巨大压力，挤压椎间盘，从而导致椎间盘凸出，挤压神经，造成后背疼痛，椎间盘突出症等后果。

无独有偶，年，哈佛大学医学院也发表了一篇关于仰卧起坐的报告。该报告声称如果想要健身锻炼，还是别做仰卧起坐为好。

那么，仰卧起坐真的有那么可怕吗？！

专家了解后发现，仰卧起坐之所以有害的原因在于它的

“姿势不当”

对于久坐不动，腰部力量比较弱的人来说，其中“抱头”的动作，对颈部和脊椎压迫较大，容易拉伤韧带，具有一定的健康风险。

而全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下这一过程，也让腰椎承受了巨大压力，会更容易受伤。

总而言之，仰卧起坐会使得肌肉更容易出现劳损，也会使得骨骼发育受到影响。

而对于婴幼儿或是腰椎有疾病的人来说，仰卧起坐是一定要避开的。

那么，少了仰卧起坐，我们如果想要锻炼腹部，应该怎么办？

1

用平板支撑代替将仰卧起坐

平板支撑是最近最风靡的运动，它可以很好地锻炼核心肌群，也可以提高身体平衡力。哈佛大学医学院的研究报告也表示，平板运动是很推荐进行的。

2

卷腹也是不错的选择

除了平板支撑，现在国内外健身界，卷腹也是备受青睐的运动。相比仰卧起坐，卷腹少了“起做”这一动作，能最大程度的避免后腰受力。

3

仰卧起坐的正确打开方式

专家表示，仰卧起坐并非不能做，但想要避免伤害，动作就一定要标准：

1.双手自然放在体侧或交叉放在胸前。

2.不要两手紧抱后颈。

3.练习者一定要循序渐进的进行，切勿贪急。

夏天就要到了，

相信很多人都希望拥有帅气的腹肌和马甲线，

但是健身的前提是要保护安全和健康。

希望大家都能科学锻炼，健身成功~

（图片源于网络）

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