RyanTerry在欧美健身圈可谓人气超高，他是年阿诺德健体赛冠军，因为高颜值和劲爆肌肉，被评为英国最性感的健身模特。

今天就让大咖给我们分享他的全腹肌训练日常，做仰卧起坐没效果的童鞋们，赶紧来试试这些最夯动作吧！

悬垂举腿

做3~4组，每组做到力竭，腹部收紧，上半身不要晃动！

器械卷腹

做3组，每组10~15次，可负重进行卷腹！

绳索高位伐木

每侧12~15次，做三组，要选择合适的重量，太重的话腰部就会借力。

半两头起

做3组，每组15~20个，注意脖子不要过度用力。

哑铃转体

做3组，每组15个，使用稍微轻点的重量，这样能控制好身体，让腹斜肌使力。

平板支撑+侧平板支撑超级组

平板支撑1分钟，侧平板每侧1分钟，该超级组做3组。

根据个人情况，每个动作间休息1~2分钟，赶紧虐起来吧！

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