传统仰卧起坐对椎间盘有害，是时候试试新的

近年，国内、国际上对仰卧起坐对椎间盘有害的研究报告可谓是愈来愈多。正由于如此，很多国家的军队（如加拿大）把这项测试已去掉，而美军也逐步的在减少仰卧起坐的体能训练。

多项研究表明：传统的仰卧起坐(Sit-ups)产生最少牛顿的紧缩力在脊椎上，对下背是一大的压迫，而美国国家职业安全卫生研究所(USNIOSH)声明超过牛顿的紧缩力对人体都是不安全的。

作到位的仰卧起坐需要反复屈颈弯腰，背部肌肉群负荷很大，锻炼结束后容易肌肉酸痛；更重要的是，腰椎正常状态下向前凸的，腰椎间盘的前缘厚后缘薄，在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时，可使椎间隙前缘间隙变窄，后缘增宽，使椎间盘后部压力增大，如果长时间来回反复折腰，可致使椎间盘向后突出，压迫神经可造成腰部、下肢酸麻胀痛。另外，仰卧起坐中，长时间的屈颈也容易引发颈项肌劳损和颈椎损伤。

实际上，仰卧起坐与其他训练核心的动作在效果上并没有差别，所以你还在做传统的仰卧起坐吗？

今天给大家带来的是另外几种比较科学的核心锻炼动作，每一个动作延续完成秒，动作之间休息秒，完成一轮以后重复一组。

不推荐两腿伸直状态下的仰卧起坐。许多运动专家研究指出，这类锻炼姿式会在脊椎产生牛顿的力，与腰背伤有很高的相干。因此，这类锻炼方式不但无效，而且有害。

这篇文章可谓改变了很多人对仰卧起坐的看法，从不科学的锻炼习惯到科学的健身之路任重而道远。相信你和你身旁的很多朋友都在依托传统的仰卧起坐进行核心机群的锻炼，如果您不当心看到了这篇文章，一定要告知亲人和朋友们，快改变传统的锻炼习惯，以避免对身体造成更多的损伤。

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