仰卧起坐训练中的注意事项及考试技巧

1）20秒的训练。主要是提高学生的腰腹爆发力。20秒学生做仰卧起坐，学生有足够的体能，动作要领和动作质量都有保证。要求学生能突破25个左右最好。

2）30秒的训练。这样的训练是学生在训练20秒的基础上有了进步而进行的提高训练。要求学生能突破35个

3）45秒的训练。这45秒主要是节奏训练。

4）60秒的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，这和米跑的原理是一样的，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。

5）15秒仰卧起坐这样训练主要是提高学生的冲刺能力。

1）仰卧起坐爆发力训练:20秒仰卧起坐×3—30秒仰卧起坐×2—40秒仰卧起坐

2）仰卧起坐耐力训练:20秒仰卧起坐×3—1分10秒仰卧起坐×2—1分钟仰卧起坐

3）仰卧起坐节奏训练:一分钟仰卧起坐×3(特别说明:很多体育老师在训练学生的时候容易一开始就要求学生加快速度，结果学生到了后面一点体能也没有了，不可以达到理想的成绩，因此我采用了节奏训练方法:节奏训练和长跑的途中跑练习是一样的道理，我们可以这样训练:学生根据老师节奏做仰卧起坐。这种训练一般在体育考试前1个月进行)

4）体育中考模拟训练:在中考前，体育训练要以中考体测相同的模式进行，这样才能让学生尽早的进入中考考试的状态。训练成绩要有反馈每次训练老师要把训练的成绩告诉每个学生，帮助他们分析为什么取得这样的成绩，成绩提高是什么原因，成绩不能进步是什么原因，要鼓励他们，给他们信心，从而提高学生的训练积极性。

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