理由:热身能使身体更高效地利用能量和氧气

慢跑减肥

理由:脂肪和卡路里消耗总量都不如高强度运动

喝水少

:张昭

李庆雯:做仰卧起坐用来锻炼腹肌,我们接受这种观念已经很多年,其实它是一个很大的运动误区最新研究发现,仰卧起坐于练腹肌并非最有效的方式,原因在于有人帮忙压腿的仰卧坐起,过程中腰部附近的髂腰肌会代偿发力,使得腹肌无法得到完全锻炼

不热身

李庆雯:只要运动就会出汗,而出汗就该补水如果运动前后与运动中完全不喝水或少喝水,便无法有效补充身体消耗、促进代谢不过运动时如何补水有讲究,比如运动前不要喝大量的水,且应宽仰卧起坐健身器材在运动开始前30-40分钟便喝完运动中饮水更要少量多次,以防一次喝太多影响消化吸收,或让身体感觉不适等到运动结束后,最好等到心跳平稳之后才喝水,即达到“安静心率”再间歇式地分多次饮水

盲目做仰卧起坐

本文来源:天津网-城市快报

理由:多喝水有助于补充身体流失的水分

理由:仰卧起坐只能锻炼腹直肌,对整个腹部肌肉的锻炼效果不大

事实上,腹肌锻炼分为上腹肌锻炼与下腹肌锻炼两大类,它们针对的部位不同,锻炼方式迥异如果侧重于锻炼上腹肌,那么可以做仰卧起身,即“不用压腿的仰卧起坐”若是仍嫌简单,还可采用双手扶在头后的姿势来完成,这是此运动难度系数最高的做法如果侧重锻炼下腹肌,那么最好的办法是仰卧举腿动作要领是身体躺平,双健身器材仰卧起坐男手放在身体两边,双肩放松,双腿抬起当双腿上抬至与躯体呈直角后,再缓慢放下,直到腿部与地面呈最小角度,此时保持10秒钟循序渐进增加运动量,可以达到较好的“减小腹”效果

李庆雯:一个完整的运动过程,有两项程序必不可少,一是正式运动前的热身,一是运动结束后的整理如果不进行事前热身,运动中便有可能造成肌肉拉伤、关节受损等建议热身一般持续5到10分钟左右,根据要进行的运动项目选择恰当的活动方式,如扭动脚踝、交替慢跑、身体各关节拉伸等

本报讯 (记者 张昭)辛苦锻炼却没有效果?美国“雅虎网”刊文解释称与不热身、喝水少、盲目做仰卧起坐和慢跑减肥等常见误区有关对此天津体育学院健康与运动科学系的李庆雯博士认为十分有科普的必要,因一分钟仰卧起坐技巧为像靠仰卧起坐练腹肌、用慢跑来减肥的方法,都已经过时了

李庆雯:曾经很长一段时间,专业人士都认为持续30分钟以上的有氧运动更有助于减脂,但最新研究发现,其实高强度的力量锻炼于减脂增肌更为有效因为很多研究都发现,于同一个人身上,肌肉多的情况下,运动中消耗掉的能量也更多,而高强度的力量锻炼,就是让人体增加肌肉含量的

综合来看,推荐的最好减肥方式还是有氧运动与力量训练相结合来进行,因为有氧锻炼可以在消耗能量的同时锻炼人体的心肺功能,与增强肌肉含量的力量锻炼相结合,可以在减肥的同时,整体提高人体机能水平