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  • [运动效果] 改良仰卧起坐有效减腰收腹 日期:2015-3-10 8:40:39点击:49 好评:0

      神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式  现实:肩酸背痛,肚腩依旧。  一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。  在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式 ...

  • [运动效果] 仰卧起坐 预防妇科病 日期:2015-3-10 8:40:43点击:55 好评:0

      首先,仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器;其次,仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,并可以拉伸脊椎,调节中枢神经系统,改善身体的抵抗力;第三,腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管,加快血液流动的速度,从而治疗和缓解妇科疾病。  专家建议,用锻炼腹肌的方法治疗妇科病,是个可行的好办法。腰腹肌力量的加强对 ...

  • [运动效果] 屈膝仰卧起坐 让子宫更年轻 日期:2015-3-10 8:40:47点击:531 好评:0

      大多数的女性都想拥有完美的身材,因此,格外重视腿部、手臂、腰部等部位的锻炼,但对于相对处于“配角”的部位如卵巢、子宫等却疏于管理,其实它们也会影响身体功能。   瑜伽让很多女性练习者逐渐以此来调节卵巢功能,并开始尝到了甜头。她们通过特殊的锻炼动作,配以特殊的呼吸方式,可以疏通女性器官的气血循环,调整荷尔蒙的分泌,特别是对月经不调、输卵管不通、产后阴道松弛、盆腔炎等 ...

  • [运动效果] 每周3次改良版仰卧起坐 日期:2015-3-10 8:40:50点击:536 好评:0

      神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式   现实:肩酸背痛,肚腩依旧。  一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。  在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式 ...

  • [运动效果] 20-39岁1分钟仰卧起坐评分标准 日期:2015-3-10 8:40:54点击:571 好评:0

    反映人体腰腹部肌肉的力量及持续工作能力。  使用垫子和秒表测试。  测试时,受试者仰卧于水平放置的垫子上,双腿稍分开,屈膝呈90℃,双手手指交叉抱于脑后,由同伴压住双脚以固定下肢。测试者发出开始口令的同时开表计时,受试者快速起坐,双肘触及或超过双膝,然后还原为仰卧,双肩胛触垫为完成1次(图6)。记录1分钟完成次数。   注意事项:  测试时,如果受试者借用肘部撑垫的力量完成起坐及双肘未触及或超过双 ...

  • [运动效果] 腰腹肌力量的加强对女人可以说有 日期:2015-4-14 15:16:49点击:38 好评:0

    从运动本身来讲,30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45~50个/分钟;30~40岁最好做到40~45个/分钟;40~50岁应做到35个左右/分钟;50岁以上应努力达到25~30个/分钟其次,仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,并可以拉伸脊椎,调节中枢神经系统,改善身体的抵抗力第三,腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可通过锻炼刺激腹股沟的血管,加快血液流动速度,从而治疗和缓解妇科疾病建议,用 ...

  • [运动效果] 避免孩子单独使用健身器材昨天 日期:2015-4-16 14:56:32点击:32 好评:0

    重庆晨报记者 王梓涵 通讯员 阮守军 摄在此,消防官兵提醒广大市民,尽量避免小孩单独在健身器材上玩耍,以免发生危险昨天早上,在黔江区城东街道下坝加油站斜对面的健身广场上,3岁的延延在玩仰卧起坐板时,被一个损坏的器材卡住了头部小孩卡在仰卧起坐板上昨天,重庆晨报记者走进了一些小区,看见了不少孩童正在这些健身器材上玩耍据了解,这些健身器材往往是按照大人的身高体形设计的,并不适合幼童使用延延发现了一个他没 ...

  • [运动效果] 但有体育指出 日期:2015-4-20 9:39:09点击:27 好评:0

    记者采访了山西省体育科学研究所的刘姝:“肚子减肥”只做仰卧起坐肚子会更大记者看到,一些人还为自己设定了“肚子减肥”计划,每天坚持做仰卧起坐,每次分多组,一组二三十个,重复地做仰卧起坐健身房里往往是你起来他倒下,一个接一个地做着重复的动作许多人做得满头大汗、肚皮酸疼,直到精疲力尽才停止有健身教练告诉记者,只练腹肌不怎么消耗脂肪,不能达到肚子减肥的目的,反而会因为肌肉增加,肚子会更大刘姝认为,只练腹肌 ...

  • [运动效果] 即使大运动量地做仰卧起坐 日期:2015-5-2 15:35:13点击:43 好评:0

    爱华的肚腩不知不觉大了起来,她听说做仰卧起坐能消耗腹部及腰部周围的脂肪,于是就起床时做,临睡前做,有机会就仰卧起坐一番,不做得满头大汗、肚皮酸疼、精疲力竭不罢休,企图用这种锻炼来抑制住发胖的腹部可一直坚持下来,也不见肚腩缩小,这是怎么回事呢?事实上,只练仰卧起坐的局部减肥法是很难减小肚腩的,只有整体性减肥才能使大肚子变小高效率的有氧健身运动,才是最好的减肥运动研究表明,每次进行20分钟以上的有氧运 ...

  • [运动效果] 除网络公示外 日期:2015-5-6 12:46:04点击:33 好评:0

    昨天,记者在考场现场还看到,今年200米跑首度采用电动计时仪、人工计时结合的方式,还有老师拿着摄像机对考试过程全程摄像,考生考后当场即会获知成绩,并由考生签名确认“今年每个考点的监考员从往年的13人增为20人,8个考点即有160名体育老师担任监考员,他们分别来自小学、高中阶段学校,是从400人组成的体育老师人才库中抽调出来的”何炳基说,由于今年中考体育调整较大,各个环节都不敢马虎,坚决有效杜绝作弊 ...

  • [运动效果] 我们要秉承‘快乐工作 日期:2015-5-8 0:40:21点击:14 好评:0

    本文属《中国水运报》独家新闻,如需转载请与中国水运报刊社联系未经授权或非协议合作单位严禁转载,违者必究联系电话:027-走进宁德赛岐海事处,你能感受到浓浓的“家”的氛围——图书室现有藏书二百余本,涵盖业务用书、社会、经济、哲学、历史、生活等部类,新添置书籍全部编号完毕,实现自助登记借阅;放映室配备dvd播放机、电视、投影幕等,并有无线网络信号覆盖,为职工学习娱乐提供便利;健身室新购置了一批健身器材 ...

  • [运动效果] 适合需锻炼全身肌肉 日期:2015-5-18 13:09:25点击:19 好评:0

    [:]锻炼部位:全身肌肉[:周曼]在家做个健身房:久坐者用仰卧板2013/12/19 9:49:48[稿源:生命时报]上一页 1 2 3 4 5 下一页锻炼要点:首先,要选择重量合适的哑铃一般选自身负荷65%~85%的哑铃,即如果每次能举起的最大重量是10公斤,就选重量为6.5~8.5公斤的哑铃其次,想锻炼全身肌肉者可以跑步时持哑铃做扩胸运动;或持哑铃做箭步蹲的动作,可以边走边蹲,也可以原地蹲起前 ...

  • [运动效果] 方法二 :仰卧起坐你可能听说过仰 日期:2015-5-18 13:09:32点击:23 好评:0

    专题:减肚子怎么减肚子上的赘肉瘦腰 如果你觉得懒的做运动,可以试试这个,而且走路或等车时都可以做你可能听说过仰卧起坐可以减肥,事实上,仰卧起坐确实可以帮助对抗松弛尽管不会立即看到变化,但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐,你会慢慢地看到变化做这个动作时,不要用手抓住你的头后面,而是抓住你的耳朵,这样你就不需要拉紧你的颈部或背部,以免造成肌肉拉伤想要拥有性感的小肚子吗?让性感在不经意间展露 ...

  • [运动效果] 喝水具有非常好的刮油减脂功效 日期:2015-5-26 4:47:43点击:31 好评:0

    仰卧起坐是最简单的减肚子赘肉的方法洗澡时或洗澡后对肚子进行按摩方法是绕着肚脐顺时针和逆时针按摩腹部50圈,这样做能促进肚子上脂肪的新陈代谢除此之外,还能紧致腹部的肌肤,让你的腹部看起来平坦光滑▌睡前做仰卧起坐很多时候小肚子涨起来,并不一定是赘肉导致的,体内的垃圾得不到排出也会让你有小肚子多吃燕麦芹菜等纤维素丰富的食物可以帮助彻底排出体内的废物▌提膝瘦肚子仰卧起坐是经典的瘦肚子运动,也是美眉们常用的 ...

  • [运动效果] 大家都知道仰卧起坐具有很好的瘦 日期:2015-5-26 4:47:54点击:15 好评:0

    所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果别用手抱头许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的 ...

  • [运动效果] 生怕比邓超落后太多 日期:2015-6-4 1:32:30点击:23 好评:0

    (记者王秒)《烈日灼心》曝颓帅硬汉食品药品监管总局部署立即开展皮蛋产品监督检查中国新闻网犯罪悬疑大片《烈日灼心》将于11月21日全面公映开启贺岁档日前,片方曝光一组主演邓超、郭涛、段奕宏的“颓帅硬汉”剧照,刮来一道“纯爷儿们”的男人风]集成阅读郭涛为保持体型一天做500个仰卧起坐2014年10月17日 10:48:31新华网首页分享到:周末要闻:中国铁路总公司正式实施货运组织改革华夏此稿件为延展阅 ...

  • [运动效果] 卫生方面也有维护措施 日期:2015-6-4 1:32:37点击:25 好评:0

    近年来,随着人民群众健身意识的不断增强,经常性参加体育活动的人数不断增加此外,一些室外健身器材虽有安全警告标志,但摆放位置并不显眼,只有一些简单说明,字体颜色很浅,很容易被忽视2003年,市体育局筹集体育彩票公益金,向城区公园、社区、学校、住宅区等投放了31个器械健身点,给城区市民的生活增添了不少生活乐趣,强身健体的积极性也被充分调动起来而这些健身器材大多都只有3-5年的使用期限,现在是否还能 ...

  • [运动效果] 说起室内健身 日期:2015-6-9 12:20:25点击:17 好评:0

    参考价格:80元瑜伽垫:多功能运动辅助空腹不锻炼:空腹运动,容易出现头晕、出虚汗、胃痉挛等低血糖的症状仰卧起坐是很多人非常熟悉的基础健身动作,对于长期久坐的办公族来说,在家借助仰卧板练习腹部肌肉,堪称是轻松方便的针对性家庭健身项目现如今,市面上常见的家庭仰卧板可分为两种,一种是平板的仰卧板,一种是带有弧度的仰卧板两者练起来感觉不一样,平板的适合多数人,而带弧度的仰卧板则能够放松脊柱,对于腰部不好的 ...

  • [运动效果] 温馨提示:初学者可以选择在健身球 日期:2015-6-9 12:20:31点击:14 好评:0

    温馨提示:如果床或者椅子的高度不适合,可以用书或者杂志堆叠起来,而且高度可以自由控制6.一般每次做2~3组,组间休息1分钟左右,每组15~20次3.双手交叉放于胸前腰腹部的脂肪是大多数需要减肥的人都会重点减脂的部位,直观认为仰卧起坐是最佳的运动选择,但是很多人也发现一天200个仰卧起坐并没有看到很好的效果,这是为什么呢?原因是仰卧起坐的动作没有做对2.抱住自己头颈扳起来:很多人进行仰卧起坐的时候喜 ...

  • [运动效果] 利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向 日期:2015-6-9 14:48:58点击:9 好评:0

    肚皮舞基础动作:胯部画8字减肚子指数:★★★★★减肚子指数:★★★★正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦1、脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦2、脐下练习:躺在床上或者地板 ...

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