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  • [呼吸技巧] 仰卧起坐:卷而不是抬起来 日期:2015-3-10 8:39:41点击:24 好评:0

      仰卧起坐被健身教练推崇为锻炼体能最好的运动之一,也是最简单的健身方式之一,只要一张垫子就行了。不过,专家提醒,仰卧起坐要想达到很好的效果,垫子可不能太软。   北京青鸟健身的安洪波教练指出,做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,如果垫子太软的话,容易使腰部失去支撑力,使腰椎不太舒服,另外还会使动作变形,使动作做不到位,从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系,比如 ...

  • [呼吸技巧] 想练出腹肌用仰卧起坐效果最好 日期:2015-3-10 8:39:44点击:21 好评:0

      腹部力量大,稳定性好。“仰卧起坐的主要作用是增强腰、腹肌肉的力量。”首都体育学院社会体育系主任李相如告诉《生命时报》记者,腹肌属于身体中的核心肌群,此处肌肉得到充分锻炼,可以有效增强身体的稳定性。“换句话说,腹肌强的人,身体的整体体质就不会太差。”李相如说。  在加强腹肌锻炼的同时,练仰卧起坐还能拉伸脊椎,锻炼背部肌肉,这对改善身姿起到很好的作用。“身体稳定力差, ...

  • [呼吸技巧] 仰卧起坐的三个误区 日期:2015-3-10 8:39:48点击:537 好评:0

      误区一:   很多人以为只要坚持做仰卧起坐,就能达到减肥目的。  纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群,长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强,但身体其它部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。  正确做法:把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来,才能达到完美的减肥效果。   ...

  • [呼吸技巧] 仰卧起坐腰别离地 日期:2015-3-10 8:40:14点击:550 好评:0

      锻炼腹肌最常见的动作就是仰卧起坐,这一训练动作我们大多数人都驾轻就熟。但实际上,这个沿袭了几十年的传统锻炼方式是不正确的:躺在地上,屈膝,双手抱头,把整个上身直直地抬起,使双肘接触膝盖。这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力,而不是腹肌;长此以往会导致体态的变化,并由此产生腰背部的肌肉劳损;同时,由于力臂相对较长,它会对腰椎造成很大的压力;当力竭时,我们会下意识地用双手 ...

  • [呼吸技巧] 仰卧起坐 腰围少1厘米 日期:2015-3-10 8:40:18点击:563 好评:0

    仰面平躺,双手交叉从耳后放于头下。双腿屈双膝,双脚合并在一起调整好呼吸。  吸气,双手抱头向上抬起身体,腰腹部用力,眼睛可以平视膝盖,双手肘部触碰到 膝盖这时候开始吐气,并回到开始动作 。  1分钟至少做30个,坚持半小时。 ...

  • [呼吸技巧] 就连不少从事健康科普工作的网友 日期:2015-3-28 14:10:21点击:39 好评:0

    ”最近,忙于和“游泳圈”战斗的白领们再度被一条微博震惊这条微博的内容被不少网友看了个仔细,“30秒告诉你仰卧起坐的真相,虽然它锻炼的是下背肌,但没办法帮我们瘦小腹如果真的要消除小肚子的肥油,次仰卧起坐=0.5公斤脂肪”同时,微博的附图里还科普了仰卧起坐的正确做法,“肩胛骨离地45度即可,双手抱胸,双脚屈膝”,而传统版本的“手放头后方”则容易伤到颈椎指出,坚持“仰卧起坐+控制饮食”才能减掉“游泳圈” ...

  • [呼吸技巧] 以这个躺卧姿势 日期:2015-3-30 11:34:44点击:32 好评:0

    3.背部以上的部位离地,保持住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行1.双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓核心提示:错误的仰卧起坐做法不仅不能减肥,还会伤身体,因此,掌握 ...

  • [呼吸技巧] 刘教练还透露 日期:2015-4-3 12:02:39点击:31 好评:0

    刘教练介绍,在接下来的青奥比赛中还会出现孩子们的身影——他们会参加青奥会期间的武术散打比赛同时,在青奥会闭幕式上,队员们又将用他们精彩无比的特技带给观众新的惊喜青奥会开幕式上演的《筑梦之塔》精彩绝伦,惊艳世界昨天,南京晨报小记者采访了参演的河南塔沟武校的演员哥哥们,了解到了他们幕后付出的艰辛和汗水接受采访的6位演员哥哥年纪都不大,最小的只有14岁,最大的也不过20岁他们说为了在舞台上把动作做到极致 ...

  • [呼吸技巧] 记者走近观察发现 日期:2015-4-10 9:22:51点击:27 好评:0

    采访中,某小区正在“室外漫步机”上健身的张先生说,健身器材放置在室外,长期日晒雨淋,很容易生锈或被风化原标题:小区健身器材“伤痕累累”存隐患据了解,国家标准委和国家体育总局曾联合发布《室外健身器材的安全通用要求》,这一强制性的国家标准规定:单杠和双杠安全使用年限为两年;具有转动、摆动或滑动等功能含有各类活动性零部件的器材,安全使用寿命为4年;其他无任何活动性零部件的稳固性器材,安全使用寿命为6年3 ...

  • [呼吸技巧] 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹 日期:2015-4-14 15:16:20点击:20 好评:0

    走路是每个人每天都要做的事情,而且比跑步减肚子有用得多,因为跑步容易导致小腿肌肉变结实很多时候肚子上的赘肉是由于你的不良生活习惯而养成的如何减肚子上的赘肉?从改变生活习惯开始分享8个减肚子最有效的方法,日常坚持照着做,迅速消灭肚腩,拥有平坦小腹减肚子上的赘肉最有效的方法就是走路每天吃完晚饭去走走路散散步,对减肚子赘肉很有效起坐的正确方法,不要图快,否则不仅不能将肚子上的赘肉减下去,反而会让肚子越来 ...

  • [呼吸技巧] 初学者老年练习者 日期:2015-4-17 10:24:10点击:19 好评:0

    猴娃儿曾繁胜,其母与不明人形动物所生,身高两米,头小臂长,体势佝偻,表情诡异,半兽半人(联通)(王宇)...更多(移动)2006年03月02日精彩推荐:两只蝴蝶大悲咒(童声)最熟悉的陌生人练仰卧起坐别图速度快e_mail: 新闻线索:人民网门户 北京移动用户发5988到01268很多人长了“小肚子”之后,抽不出时间去健身,就在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样 ...

  • [呼吸技巧] 例如静止举腿 日期:2015-4-20 9:38:58点击:101 好评:0

    让孩子按照一定的要求进行计时训练,10秒、20秒、30秒等,让孩子在规定的时间内尽可能的多做中考相关推荐:中考家长推荐阅读:正确的技术动作静力性练习是指在静止的状态下,通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习,这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激例如静止举腿,让孩子平躺下 来,双手垫在臀下,抬腿悬空,腿与地面成30°左右或者两头起持久,让孩子仰卧于垫子上,两头抬起,即头和腿抬起,臀部着地建议一周 ...

  • [呼吸技巧] 原本准备好的拐杖和轮椅 日期:2015-4-21 13:28:28点击:21 好评:0

    ”但谁也不会想到,这么矫健的一位老人,曾经连床也下不了每天早上一口气练10个仰卧起坐昨天,嘉绿苑社区工作人员朱女士联系快报《新市井故事》:我们社区有个95岁老奶奶,一口气做10多个仰卧起坐,不在话下,还自创了一套保健操来源:都市快报:记者 金洁洁 通讯员 朱爽英:高婷婷赵奶奶给人的第一感觉是非常精神,她的一头卷发是坐公交车到专门认牢的理发师那里去做的,在她老底子住的地方,采荷在公交车上,她还要给别 ...

  • [呼吸技巧] 纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局 日期:2015-4-28 15:24:06点击:21 好评:0

    误区三:误区四:误区一:纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤误区五:纠错:这是仰卧起坐最大的一个误区,甚至有一些体育老师都这么教学生,这完全是误导这样的手势,会对颈椎产生负担,你越用力扣住头,负荷就越大正确的方 ...

  • [呼吸技巧] ■警惕:体育锻炼能促进身体健康 日期:2015-5-4 14:09:33点击:19 好评:0

    ■建议:30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟;30岁最好做到40—45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25—30个/分钟屈膝做仰卧起坐效果佳仰卧起坐还可以锻炼腹股沟腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管,促进腹部血液循环,从而治疗和缓解妇科疾病同时,仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统,适量 ...

  • [呼吸技巧] 探访广东贵屿“全球电子垃圾场” 日期:2015-5-14 15:03:56点击:29 好评:0

    探访广东贵屿“全球电子垃圾场”(组图)辽宁葫芦岛一名歹徒抢劫运钞车被擒获从张家口小孩“李瑞事件”看对的善意中国抑郁症患者已达9千万安徽官员落泪请求轻判情妇:早日出狱赐顾帮张家口红旗楼闹市区发生车祸 造成两死两伤雅安市委书记火上加火:被曝三多 钱多房多女浙江磐安:会堂坍塌事故医药费由政府财政垫昆明暴恐案8暴徒分工:5人现场砍杀3人外围接乌克兰“芭比母女”整形成痴 全家成“外星人中医如何治疗白癜风 ...

  • [呼吸技巧] 肚子上赘肉横生 日期:2015-5-18 13:09:47点击:20 好评:0

    肚子上赘肉横生,严重影响着外观,面对大肚腩,女人又该怎么办呢?下面告诉你8个减肚子最有效的减肥方法揭秘8个减肚子最有效的方法导语:减肥秘方:揭秘8个减肚子最有效的方法(图)如何才能快速减掉小肚子?对于女人来说,无认谁都想拥有一身完美的曲线,可是看着自己那日益突起的大肚腩,却又只有哀叹的份儿收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望 ...

  • [呼吸技巧] 人民公园内跷跷板一侧坐垫丢失 日期:2015-5-18 13:09:53点击:20 好评:0

    臧波 摄市园林局园林管理科科长张守斌介绍,市人民公园的客流量太大,致使健身器材毁坏情况较严重市体育局群体科科长贾晓莉介绍,我市公共场所的健身器材是由使用单位向市体育局提出申请,然后市体育局向省体育局提出安置或新增、更换健身器材的要求获批后,省体彩基金出资集中采购健身器材,向市体育局统一发放,由厂家技术人员负责免费安装同时,市体育局与各申请单位签订协议,协议里明确规定了健身器材列入受赠单位的固定资产 ...

  • [呼吸技巧] 打印正文 日期:2015-5-26 4:48:16点击:16 好评:0

    海南健康海南今日导读叶福字号:大 中 小评论排行海网团购海南找工作 上人才频道分类信息广告阅读排行版权声明: 海南社会 正文海口:公共健身器毁坏严重 有关部门称将更换南海网 http://:味美海南地产海南·凡注明为其它来源的信息,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责社会复制本文网址发给/msn好友 | 进入论坛 | 收藏本页 | 打印正文 | 有奖纠 ...

  • [呼吸技巧] 据市教育局体卫艺处处长李彦介绍 日期:2015-5-26 4:48:26点击:25 好评:0

    按照2010年出台的我市体育中考方案,提前两个月摇号确定体育中考项目原标题:中考体育难度降低 引体向上仰卧起坐分值减少青岛日报/青报网3月24日,青岛市教育局有关负责人接受青岛政务网网络问政时表示,考虑到部分男生引体向上项目水平较低,今年青岛市体育中考三项成绩按照由之前的5:5:5调整为6:6:3的权重分别计算成绩,也就是男生1000米跑、女生800米跑,男、女生篮球或足球两项分值分别为6分,男生 ...

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