小密语录：想要悠然自得的锻炼身体，你可不能错过瑜伽

有研究表明，练习瑜伽是延缓衰老的方法之一。长期练习不仅帮助你的肌肉保持清醒，而且参加正规的瑜伽练习可以增加保持年轻激素的水平，可以减缓衰老过程。现在屋外的雾霾越来越严重，小密只好找一片空地练习瑜伽。

我们的头脑是知识和力量发源地，同时也是我们负能量的所在，如骄傲自满、愤怒、仇恨、褊狭和怨恨，这些负能量就像一根毒刺一样扎入我们的身体，稍不留意，控制不住就会引发毒液，侵入我们的身体。我们需要做一个简单瑜伽体式mdash;蝎子式，蝎子式是通过踢打自己的头，减少或消除戾气，发展自己谦卑、宽容的品性，从而给自己带来快乐，愉悦身心。

蝎子式的体式详解：

1、首先跪在地面上，身体要前弯。把双肘、前臂放在地面上，注意两个前臂相隔的距离不要超过肩宽。

2、伸展我们的颈部，尽可能的把头部抬高离开地面。

3、这个时候要呼气，双腿和我们的身躯向上摆，胸部垂直向上伸展，上臂与地面垂直。垂直向上伸展双腿。

4、靠前臂保持平衡后，呼气，弯曲两膝，一定要尽力把颈部和头部抬高超过地面，从肩部脊柱伸展，放下双腿直到脚后跟放在头顶上。当你达到平衡后，试着将两膝和两脚脚踝并拢。

大多数人都知道用仰卧起坐等方式来减少腹部脂肪，但是若想让腹部看起来平坦、线条有美感，就必须在做完燃脂运动后，做一些塑形的动作，瑜伽上轮式就有这样的功效。

轮式练习步骤详解：

1.呈站立姿势，身体保持挺直，双手自然放在身体两侧。

2.呼气，腰部用力将骨盆区域向前推送，上半身向后弯，保持腿部挺直，感觉全身重量放在大腿和双脚上。

3.吸气，双臂放开，伸直，双手向地面伸展，脚后跟不动，脚趾向两侧分开。

4.呼气，上半身尽可能向下伸展，直到双手可以接触地面，让双手手掌心放在地面上，指尖指向脚跟方向。保持该动作数秒钟，调整呼吸。

接下来是一个帅气的倒立mdash;头倒立，经常有规律的做头倒立，并配合其他瑜伽锻炼，可以有效地改善重力对人健康的影响。初学者练习这个体式的时候可以依靠着墙壁做辅助，以免发生意外。

头倒立练习步骤：

1.开始山式站立，双膝跪地，双脚直立，双手交叉，抱头，这个过程中均匀呼吸，要集中注意力。

2.继续抬高身体，双腿要伸直。

3.我们的双腿稍微弯曲，起跳，此时身体直立，大腿直立，膝盖弯曲。

4.抬起小腿，让身体直立。这个过程中我们身体要不感到疲劳较好，精神能够保持注意力集中。

如果你能够很熟练的练习头倒立式，那么小密鼓励大家可以尝试一下上莲花头倒立式。在上一个体式基础上，弯曲左膝盖，盘半莲花，右腿也弯曲，然后两外一条腿也盘上，膝盖向上，打开髋部前侧。

最后这个战士三式的变式，也是瑜伽练习者喜欢的一个体式。这个体式在让人双脚牢固站立的同时，又促进体态的发展，并且使胃部肌肉紧缩，促进身体的健康。做完以后泡一杯清茶，在这个繁忙拥挤的都市，颇有采菊东篱下，悠然见南山的的情趣。

如果还有问题可以留言告诉小密哦，小密会式，千变万化，总有一个姿势你会喜欢。