让孩子按照一定的要求进行计时训练,10秒、20秒、30秒等,让孩子在规定的时间内尽可能的多做

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正确的技术动作

静力性练习是指在静止的状态下,通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习,这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激例如静止举腿,让孩子平躺下 来,双手垫在臀下,抬腿悬空,腿与地面成30°左右或者两头起持久,让孩子仰卧于垫子上,两头抬起,即头和腿抬起,臀部着地建议一周进行一次为宜

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2、计时法

身体平躺仰卧于垫子上,双肩着垫平躺,两腿屈膝,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,两手交叉贴于脑后,每天做仰卧起坐好处双臂屈肘,肘尖向前低头、含胸坐起,动作协调一致,双肘触及两膝,坐起时臀部不能离垫面,可有同伴压住脚面

练习方法

1、快速计数法

青年人网讯:2015年广东深圳中考体育考试项目仰卧起坐是大多数女生喜欢选择的项目,虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目,并且经过一段时间的科学训练之后,成绩也会提升的很快,但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法,在有限时间内拿到满分还有很大的难度

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3、静力性练习法

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,坐起时应呼气,仰卧时应吸气但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成因此,为了提高动作的质 量,还必须掌握技巧向后仰卧的过程仰卧起坐能治疗早泄开始吸气,肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速吸气,向前引体低头完成动 作

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按照一定的节奏,比如两秒一次进行报数,让孩子按照您的口令完成仰卧起坐,以10次为例,每组都是练习10次,中间休息30秒,练习大概3~4组在 此基础上,在练习次数上逐渐增加,比如第一组做10个,第二组12个,中间休息30秒,同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次以10秒为例,家长计时,要求孩子在10秒的时间 内尽量完成尽可能多的次数,比如最低要求是10秒钟8个一般进行3~4组,中间休息1分钟或者30秒在此基础上,练习时间可以逐步增加

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