仰卧起坐被健身教练推崇为锻炼体能最好的运动之一,也是最简单的健身方式之一,只要一张垫子就行了。不过,专家提醒,仰卧起坐要想达到很好的效果,垫子可不能太软。
安洪波教练建议,如果你是在家里做的话,无论躺在床上还是沙发上,都要把脚部跷高,使膝盖弯曲成90度,髋关节要弯曲成120度,形成一个台阶的形状,这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来,而不是抬起来。他提醒说,很多人在中学里做仰卧起坐时,把腰部抬起来的做法是不正确的,首先那种做法不是锻炼的腹肌,而是骼腰肌。其次,那种做法对腰椎的压力很大,容易造成损伤。正确做法应该是把上半身向上卷起,形成一个弧形,但是腰却始终贴着垫子,同时努力使头往膝盖的方向上凑,这种做法对腰椎的损伤较小。 对初学者来说,仰卧起坐可以做到力竭,能做多少就做多少。安洪波建议,初学者锻炼可以分成几组来做,比如2—3组,一组做10—20个,休息1分钟左右再做第二组,以此类推。 欢迎转载,转载请注明原文网址:http://www.tbornier.com/hxjq/11.html |