猴娃儿曾繁胜,其母与不明人形动物所生,身高两米,头小臂长,体势佝偻,表情诡异,半兽半人

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2006年03月02日

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练仰卧起坐别图速度快

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很多人长了“小肚子”之后,抽不出时间去健身,就在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果

练仰卧起坐,速度要因人而异初学者、老年练习者,如果想达到减去腹仰卧起坐健身器材女部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45～50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右

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很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经正确的做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半健身房仰卧起坐器材握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益

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《健康时报》 (2006年03月02日 第十版)

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每年老百姓都会有一种愿仰卧起坐做多长时间望：希望明年的春节回家能一路走好

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此外,初学者若利用健身球做仰卧起坐,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部得到充分锻炼,有助于提升运动时身体的稳定性身体素质好的人,可以增加负重,头朝下躺在斜板上,头部低于重心,运动效果更好

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