适合需锻炼全身肌肉

发布时间:2015-5-18 13:09:25   点击数:

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锻炼部位:全身肌肉

[:周曼]

在家做个健身房:久坐者用仰卧板

2013/12/19 9:49:48

[稿源:生命时报]

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锻炼要点:首先,要选择重量合适的哑铃一般选自身负荷65%~85%的哑铃,即如果每次能举起的最大重量是10公斤,就选重量为6.5~8.5公斤的哑铃其次,想锻炼全身肌肉者可以跑步时持哑铃做扩胸运动;或持哑铃做箭步蹲的动作,可以边走边蹲,也可以原地蹲起前者走到腿部微酸即可,而后者则做12~15次即可最后,女性为塑身练哑铃可选1~3磅的小哑铃

2.哑铃

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