3-09-23 17:55:35.0仰卧起坐能减肚子吗?慢慢做才能减肥24027健康频道/enpproperty--> 初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼 39提示: 练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益 [:汤熹] 很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经 练仰卧起坐 速度要因人而异 30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45-50个,随年龄的增加而递仰卧起坐呼吸技巧减,50岁以上的一分钟做25个就可以了 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右 认为,仰卧起坐是能减肚子的,不过见效比较慢,而且要慢慢做才能减肥身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用,被燃烧 初学者若利用健身球做仰卧起坐,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部得到充分锻炼,有助于提升运动时身体的稳定性身体素质好的人,可以增加负重,头朝下躺在斜板上,头部低于重心,运动效果更好 核心提示: 很多人长了“小肚子”之后,抽不出时间去健身,就在自己家里做仰卧起坐减肥,仰卧起坐并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果 最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右 正确的做法:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作 仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐能减肚子吗?慢慢做才能减肥 南京治疗白癜风的医院 欢迎转载,转载请注明原文网址:http://www.tbornier.com/ydjy/71.html |