仰面平躺，双手交叉从耳后放于头下。双腿屈双膝，双脚合并在一起调整好呼吸。

　　吸气，双手抱头向上抬起身体，腰腹部用力，眼睛可以平视膝盖，双手肘部触碰到膝盖这时候开始吐气，并回到开始动作。

　　1分钟至少做30个，坚持半小时。