2.足部和臀部保持贴地,抬起躯干离开地面,尽量靠向大腿(下背部抬离地面是ok的)动作要平稳,不要猛拉逆转上述过程回到开始的姿势,就是一次完整的动作

1.身体收起幅度不够高:很多人长年累月做仰卧起坐,只是把头和肩抬离地面格林说:“当你起来的时候,要让下背部卷成圆形”

据美国《男士保健》杂志报道,人们锻炼腹肌时常做仰卧起坐训练,以求“刻画”完美腹肌,但健美教练奈特·格林指出其中几点误区:

仰卧起坐的正确做法应为:

1.平躺曲膝成90度,脚掌平放,下巴向胸部收起,举起双臂,与身体平行,直指足部

(记者伍君仪编译报道)

2.抱住自己头颈扳起来:把手放到脑后是ok的,但不要以此把头扳起来,这样会造成颈部受压关于双手的姿势,格林说:“每天做仰卧起坐好处开始时,双臂伸直指向前方,做一段时间后可以把双手交叉在胸前,再进一步是双手捂住耳朵训练















































































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