他对记者说:“很多人由于技术错误,在练仰卧起坐时非但达不到锻炼腹肌的效果,反而给身体增加了负担,尤其是颈椎和后腰。因为仰卧起坐是双手抱头,起身时手会不由自主的加力,使颈椎受到压力,而到动作最后时,腹肌其实没有参与动作,用力的是腰部和腹部两侧,所以这个动作最累的是后腰部和腹部两侧。” 记者了解到,很多人没有经过正规训练前都是通过这种仰卧起坐来减腹部的,尤其是女性。张鹏告诉记者:“仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉,而不是脂肪本身,也就是说单纯做仰卧起坐不能起到减腹部的作用。形象地说可把肌肉比做汽车的马达,而脂肪则是过多的油,马达越大消耗的油才能越多,所以第一步应是锻炼肌肉的力量,让肌肉丰满起来,才能有更多的功率来消耗热量,从而达到减肥的目的。” 由于现在的人工作繁忙,不经常运动,腹部又缺乏肌肉,使运动消耗的能量少,所以腹部容易堆积脂肪,因此要通过力量训练来增加腰腹部力量,才能最终达到减肚子的效果。男性每个动作可做25次,女性做20次即可。 欢迎转载,转载请注明原文网址:http://www.tbornier.com/ydgn/29.html |