误区一:做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥

仰卧起坐属于肌肉训练,而不是燃烧脂肪的有氧运动也就是说,它能有效锻炼腹部肌肉,但是并不会使赘肉减少只有持续做20分钟以上的有氧运动,才能燃烧脂肪此外,还应当注意,错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤

为拥有完美身材,人们可谓是使出浑身解数但聪明的你曾误入减肥误区深处吗?韩国瘦身刊登文章指出减肥五大误区:做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥、只吃水果和蔬菜沙拉能减肥、只吃一种食物能减肥、吃零食一定会长胖和吃减肥药能成功减肥

只吃一种食物,体重的确会减轻但是并不是因为这一种食物,而是因为整体上摄取的热量变少了但是由于营养摄入不均衡,又可能引发健康问题,如皮肤失去弹力、脱发等而且仰卧起坐的时间一旦恢复以往的饮食习惯,体重又会增加因此,只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻,却会导致营养不良,危害健康,不值得提倡

很多人认为水果和蔬菜不含脂肪,重量轻,即使大量食用也不会长胖但水果和蔬菜热量低可能导致营养不良另外,吃水果和蔬菜沙拉时,调料往往含较高热量,这不利于减肥另外,晚上吃水果也会阻碍减肥水果含有糖分,会使得胰岛素分泌增加,从而促使碳水化合物转化为脂肪在体内储存

误区二:只吃水果和蔬菜能减肥

误区三:只吃一种食物能减肥

误区四:吃零食一定会长胖

误区五:减肥药可以成功减肥

很多人认为减肥期间不应该吃零食但若摄入热量过低,会引起维生素、矿物质等不足,所以每天应当吃一两次零食,以补充营养零食可以在早健身器材仰卧起坐器饭、午饭和晚饭之间吃,下午吃两次也不错注意最好不要空腹4小时以上如果早饭午饭间隔时间过短,则可以不吃零食零食应当用茶或水代替饮料,低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、一块苹果、半根黄瓜和半个猕猴桃、半根香蕉等都是不错的零食

转呼啦圈既不是肌肉运动,也不是有氧运动,然而可以起到刺激皮下脂肪的作用

减肥药的确可以减肥通过运动和节食也未能减肥成功的人们可以尝试使用减肥药但是,必须以运动和节食为前提值得注意的是,大部分的减肥药都通过抑制食欲来减肥人们在药物的作用下,食欲不振,体重减轻但是一旦停止吃药,便又会反弹于是就又寻找更强效的抑制食欲的减肥药,长此以往,身体就会产生抗体,减肥药也起不了作用了















































































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