相同容量的可乐所含的能量比苹果低;与常见的食物相比,100毫升的可乐能量也比100克的米饭、面条、面要低得多

吃动平衡小知识

“18岁那年,我在朋友家认识了一位警校的大哥,身材非常健美,让我们这群正在青春期的高中生们羡慕不已在展示完砖墙一般的肌肉后,这位大哥告诉我,把身材锻炼成这样他只有一个秘诀,就是做俯卧撑言者无意,听者有心从那时候开始我每天都做俯卧撑,没想到后来这成了我生活的一部分,一做就是八年如今做俯卧撑远不是为了保持身材早已是我的一个习惯了细想起来,从每天坚持做俯卧撑起生活发生了不少变化最直接的影响是体质有了提高,打小我算是体弱多病,每年至少去两趟,轻则盐水,重则住院但最近几年里再没给医生添过麻烦另一个仰卧起坐减肚子让人意外的收获是,疲劳的时候做俯卧撑能快速恢复精力,这个似乎难以理解,但却是事实当然,身材保持得不错,那是不必说了俯卧撑其实是样特别容易进行的运动,它几乎不需要场地,也不受任何天气因素的影响,可能正是因为这点,我才能把它坚持下来天天做大学里刚开始在寝室里做俯卧撑,室友看了都感觉很奇怪,尤其是在做拳卧撑的时候,还得在拳头下面垫本书或是拖鞋但到了后来,一个寝室7个人里4个人开始和我一样每天做俯卧撑锻炼不少身边的朋友也在我的影响下,开始做俯卧撑给身边的人带来正面影响无论如何是件让人愉悦的事

“一直以来我都相信人想吃什么就说明身体需要什么,所以从不忌口听说不少人开始工作后会发福,如今我工作已经两年了,发福离做仰卧起坐最佳时间我依然遥远而且不论吃什么都能保持精力充沛,这已经让我很知足大部分时间里早饭吃一个苹果、一碗粥或一杯牛奶、一个三明治,中饭通常在食堂里解决,荤素搭配吃两到三个菜四两饭晚饭回家吃,不过吃得并不少,也和中饭一样,三餐基本按时定量喜欢吃爆鳝面,喜欢吃墨鱼,喜欢吃自己做的红烧肉隔三差五家里也会煲保元汤喝,我想这对身体应该也有不少好处吧很少吃零食,喜欢喝可乐,每次练完俯卧撑,一身大汗,都要美美地喝上一罐,感觉特别爽从不吸烟,偶尔陪老爸喝点小酒呵呵,生活中总要有自己的小嗜好,心情开朗很重要

对女士来说,减小腰围最为安全和有效的方法是“科学锻炼+合理饮食”,其中,科学锻炼发挥更加重要的作用仰卧起坐就是一种非常好做仰卧起坐健身器材的方法目前认为做仰卧起坐,如果把小腿弯起来做,效果比较好,而最好的方式,是把小腿放在一个与其同样高度的平台上或者凳子上,然后双手抱头,用力收缩腹肌完成躯干前屈运动,肘关节尽量能够碰到双膝

本期点评:王建(浙江大学体育科学与技术研究所所长、博士生导师、教授)

记者 何欣

问题:女生应该如何减肥才最科学最有效?

“我喜欢很多运动项目,平时工作再忙,也会抽出时间每星期至少打一次篮球或羽毛球,此外,有一样是每天必做的功课:俯卧撑”

“吃动平衡”学堂

要实现健康的生活方式,最重要的不是限制某类食品的摄入,而是应该在摄入均衡营养的基础上加强体育锻炼,而这正是很多现代人所缺乏的参考中国居民膳食指南的资料可以计算得出, 以可做仰卧起坐的器材口可乐所含的能量为例,70公斤成年人只需11分钟中等强度的跳绳或是17分钟慢跑,就可以消耗掉一罐330毫升可口可乐所含的能量

“做俯卧撑需要循序渐进,那年刚开始做每次只能做30个,之后慢慢提高,如果哪天不做就会感觉缺了些什么运动最重要的是坚持,这是八年前那位警校大哥说的最近一次见到他的时候,发现他发福了,可见坚持并不那么容易我的体会是,要把一样有些枯燥的运动坚持下去,那就把它变成习惯

“俯卧撑并不像有些人想的那样只是练手臂,事实上这是一项全身运动做的时候为了保持身体平直,会用到腹肌和腿部的力量,从八年锻炼下来的效果看,它并不会造成身体局部的过于突出但是做俯卧撑要达到好效果还必须做到动作标准两年前的一天,我对着落地镜锻炼仰卧起坐能治腰疼发现自己姿势不标准,于是重新开始给自己定要求,脚并拢,保持身体平直,把动作做好,数量减少一半这之后效果有了很大提高,其实真正重要的是质量而不是数量

■《一种精细管理体重的方法——吃动平衡》系列报道

小周是浙江大学从事财务工作的员工,今年26岁,结实魁梧,身高1米78,体重71公斤,双臂一发力,两块庞大的胸肌隆起,能夹住一根铅笔,腰围两尺一,能清清楚楚看到八块排列得像巧克力块一样的腹肌小周有个健身法宝:俯卧撑天天做,每天多则四五百,少则两百,现在一次就能轻松做200个,已经坚持整整八年了