据相关研究表明,当两腿伸直的状态下做仰卧起坐的危害是最严重的,因为这种锻炼姿势会对脊椎产生3300牛顿的力度,很容易造成腰背伤

据tvbs了解,这名男子送到时意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁,男子说送往前3个小时,做了十个仰卧起坐后,感觉颈部以下全身无力

据成都市第三人民脊柱外科秦医生介绍,“这名小伙子做仰卧起坐时将手抱头,造成颈部压力过大,所以导致血管爆裂”在平时的锻炼中应该如何防范呢?秦医生表示:“刚开始进行仰卧起坐的时候不可以过于剧烈,凡是锻炼身体都要有一个过程,而不能太过于着急,慢慢的来,以免突然过于剧烈而导致肌肉酸痛及损伤”

2.腿到底是要伸直还是弯曲?

@屿城他爸:好危险,我好像也这样做过

网友评论:

@鬼马健身器材仰卧起坐板l先森:好像做的吃力了,就要马上停下来,对腰椎不好

@秋_亦飘零久:庆幸我每次都做得没那么标准从不抱头

医生:做仰卧起坐时不应太过着急

4.坐仰卧起坐时应该如何调整呼吸?

很多人在做仰卧起坐时都不会呼吸,就会容易造成岔气所以在做仰卧起坐时,身体前屈时应当呼气,而仰卧时应吸气但是如果机械的在仰卧时完成整个呼吸过程,会不利于动作的完成,所以为了提高动作的质量,就应当注重技巧,即向后仰卧的过程中开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作

根据一些研究表明,仰卧起坐时只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效,这样有效的动作就是只抬起肩部,而并不是抬起整个后背所仰卧起坐的正确时间以做仰卧起坐时无需将身体前倾到90°,因为起到90°时就由腹肌收缩变为臀肌收缩,对腹肌训练起不到很大的成效正确的姿势是应该把腿弯曲大约45度

@小呀嘛小桃皮:学生时代体育课一直被要求双手抱头做哒

盘点仰卧起坐不得不说的秘密

1.做仰卧起坐时手应该放在哪儿?

3.仰卧起坐究竟要起多高?

4-08-22 19:55:28.0记者:王亚楠25岁小伙做仰卧起坐时因姿势不当致血管爆裂 险些瘫痪24本网原创在线播报/enpproperty-->

在医生对该小伙进行检查后发现,该男子在用手抱头的方式做仰卧起坐时,颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,导致颈部以下全身瘫痪,幸好及时开刀恢复健康

四川在线消息(四川在线记者 王亚楠)现在不少人都靠做仰卧起坐来减肥、锻炼腹部仰卧起坐正确做法图肌肉但是最近据台湾tvbs新闻台报道称,一名25岁的年轻小伙,在做仰卧起坐时因姿势不当险些因此瘫痪

从小体育课,老师就教导我们,做仰卧起坐时一定要抱头,但是事实告诉我们,做仰卧起坐时双手抱头会导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损此外,锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识的双手用力、使劲抱头,无形中增加了脊椎受伤的机会正确的姿势是应该将手放在胸前或者是虚放在耳垂边上

@小尹子带你走:这姿势涨得嗨起~