在这个看颜值、看身材的时期，没个好的身材或颜值，有种淡淡的哀伤。因而你吃的少，还拼命运动，就是不见效，这是为啥？

专家研究表明，想要具有健美的身材，要根据自己的体型来选择运动才更加见效！看看自己属于哪种体型，怎样吃、怎样动才更健康吧！

1.苹果型身材

苹果型身材的人手臂和腿相对纤细，而腹部、腰部和上臀部较粗，是较容易减肥的体型。

宽阔的腰围意味着内脏器官脂肪多，而肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪会增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的病发危险。

饮食方法

苹果型身材应多食用含有对心脏有益的不饱和脂肪食品如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄取，多吃富含纤维素的食品，减缓人体对糖的消化速度，下降胰岛素和胆固醇水平。

苹果型身材的早饭要注意搭配均衡，午饭多吃主食，晚饭可适当吃些豆类和蔬菜。

合适苹果型身材的零食有：梨、蓝莓、花生酱等。

运动方法

体操、游泳、跑步等全身性运动，和哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动都是不错的选择，侧重四肢气力的练习，不要把时间浪费在练腹肌上。

2.梨形身材

梨型身材的人下半部宽大、上半部窄小，脂肪主要堆积在臀部和大腿。对这类身材来讲，减肥是个艰巨的任务，特别对已婚女性来讲，臀部和大腿的脂肪更难摆脱。

梨型身材却有着得天独厚的优势：由于脂肪很少堆积在腹部，患心脏病和糖尿病的比率就会下落。

饮食方法

梨型身材的人应以复合型碳水化合物食品为主，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜，这些都有利于排泄掉过剩的脂肪。

早饭可多吃粗粮，如燕麦片。午饭要求均衡，最好的搭配是全麦面包、适当的瘦牛肉和蔬菜。晚饭可吃些鸡肉。

合适梨型身材的零食有：苹果、黑巧克力、全麦饼干。

运动方法

高强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等，可消减身体下部的脂肪。要避免大阻力运动，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等，这些都会令下肢变得更粗壮。

3.小辣椒型

小辣椒型身材的人没有明显的身体曲线，臀围、腰围和肩宽较接近，四肢和躯干细长。

饮食方法

美国营养学家科克伦指出，小辣椒身材的人应多食用鱼类、橄榄油、坚果、精益蛋白质食品。

早饭应摄取大量精益蛋白如鸡蛋，午饭宜多补充纤维比如绿色蔬菜，晚饭可适当吃些鱼肉和豆类。

运动方法

任何情势的运动都可以，但运动量应由轻而重按部就班，跑步、游泳、体操都能使全身肌肉均衡锻炼，并辅以强健四肢及腹部的局部运动，再加上饮食调理，身材将会变得更加匀称、可人。

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