体测秘籍仰卧起坐的正确打开方式_运动建议

体测秘籍仰卧起坐的正确打开方式正确做法1、在日常训练仰卧起坐时双手不要抱头，否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，做仰卧起坐时，如果两腿伸直，其危害更严重。为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。2、正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行；双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近；颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离；腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。快速提高的练习办法在垫子上（草坪、床上）仰卧，双手掌心朝下平放在身体的两侧，双腿并拢，蹦直脚尖、膝关节，然后慢慢收腹上举双腿，在上举双腿过程中，双腿举到大约45度时，稍停顿2至3秒钟，接着上举至90度或大于90度，然后慢慢放下双腿，在上举与放下双腿时都是匀速进行，20次为一组，每次练习2至3组。

希望大家不要错过最近宝贵的训练时间，抓紧时间练习~

信以通达，管则治世信一生管一世图个情北京大学信息管理系

白斑病
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