绝对干货引体向上仰卧起坐考试小贴_运动建议

绝对干货引体向上仰卧起坐考试小贴首先热身运动运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。准备姿势首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。错误姿势！手部动作双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。脚部动作

双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。

女生建议可以让搭档坐在脚背上。

（感谢达哥友情压脚！）

起身动作发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。最后反复最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。练习注意事项：Tips1、练习时尽量快起、慢下，尤其在身体落下的时候，一定要控制住，慢慢落下。2、做仰卧起坐时，躺下应吸气起来的时候呼气，一定要保持呼吸与动作的协调和节奏。3、刚开始锻炼的时候，可能每次做完腹肌会比较疼，这是正常的生理反应，应继续坚持锻炼，一段时间适应后就不疼了，然后在慢慢加量，始终在适应-不适应-适应中上升。4、考试前可以每天做几个，以保持状态，但不应该太累，以免导致考试时太过疲劳而没有恢复，以致影响考试成绩。5、考试时心态应要端正，就当作是平时练习，因为紧张会造成血液循环加速，导致提前劳累，对发挥不利。小编实拍承诺，绝无虚假信息。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　接下来由豆奶为大家演示如何正确地在单杠上蠕动　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上杠时双手与肩同宽请不要这样也请不要这样

当手臂垂直于单杠时，力的做功效率最大（不服你去受力分析）

前摇后摆腰腹、背部同时发力

达到标准位置后双手迅速放松，身体自然下垂。继续完成下一个。

练习注意事项：Tips

1、是男人就不要停！一鼓作气，借力使力，停下缓口气，胸肌会无力！

2、引体向上需要长期的积累，每天都需要练习！

3、如果一个都做不了，可以先尝试反手引体向上，或者练习俯卧撑，强化胸肌以及手臂的力量！

4、做的时候不要想有趣的事情，不要试图发笑。

5、在看到下面这张图的时候，忘记上面那条。

今天的小贴士已经播送完了，请您抓好单杠，不要依靠立柱，多加练习，锻炼胸肌，腹肌，以及背肌。肾好，甚好。

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