我发现这里很多人每天唯一的锻炼就是做仰卧起坐，因为最简单，在家就可以，什么器具都不需要，只需要自重（自己身体的重量，这类练习都叫自重训练，如俯卧撑，引体向上）这里需要提示，不是没有一点儿效果（能做一点儿当然比一点儿不做强）但是只做仰卧起坐只是起到5%的效果，一点儿不做是0%。所以减肥（专业称“减脂”）效果不明显。

还有一个原因，仰卧起坐，锻炼的只是肌肉（腹肌），不是减脂，那你可能会问，“那我练了1年了，应该能看见腹肌啊”，错，腹肌是增大了，但是脂肪还是挡在外面（因为只仰卧起坐不能减脂），所以腹肌还是看不见。要想减脂，只有两种方式：

1.低强度，长时间的运动（慢跑45分钟，至少随时间推迟要增加时间，否则身体会适应）。强度一定要低，否则不能减少脂肪；而且一定要多于40分钟以上，半小时内是没用的。

2.世界上最有效的减脂训练：tabata训练（也叫高强间歇训练），配上其他的有氧无氧训练，交替进行，每天坚持，4-6周见效（当然还要加上饮食控制）