俯卧撑是一种很常见的健身运动，是力量素质训练的重要内容之一，其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量;以俯卧撑来锻炼身体，会使身材变得非常匀称，不过前提条件得掌握俯卧撑的技巧。

俯卧撑的锻炼技巧：

一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

俯卧撑是一种不分年龄、不分性别的大众化运动，俯卧撑不需任何器械、所需空间也不大，是一种很简单易行却十分有效的力量训练手段;要进行全身锻炼的朋友，选择俯卧撑是最合适的运动。

第一、少量、多组次练习法：以能完成30次的女生为例，可以安排连续做三组，每组20次；或者第一组做30次，第二组做20次，第三组做10次。每组中间休息1～2分钟。这样通过短暂间歇，来增加练习的总次数，可以更加有效地增强腹直肌的力量。

第二、调整阻力练习法：做仰卧起坐时，可以采用两手持沙包（或矿泉水瓶）置于头后20次，两手放于头后20次，两手放于体侧20次；或者将练习的顺序倒过来练习，每组中间休息1～2分钟。这样通过调整阻力的大小，可以更有效地刺激腹直肌、动员腹内斜肌、腹外斜肌协同参与。

第三、改变固定方式练习法：仰卧起坐属于下固定的屈体运动，而仰卧举腿属于上固定的屈体运动，仰卧两头起则属于中间固定的屈体运动。这三种练习可以相互穿插，例如先仰卧起坐20次，再仰卧举腿20次，最后仰卧两头起20次。每组中间休息1～2分钟。通过改变固定方式，让髂腰肌得到有效发展，可以更好的协同腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等共同完成仰卧起坐动作。

第四、模拟测试练习法：体测前期，可以按照仰卧起坐的动作要领，模拟考试的程序进行几次模拟考试，可以单独或集体进行，感受一下考试的气氛，这有利于稳定自己的心态。

另外，要尽量避免在过饱的情况下练习，注意动作与呼吸相配合。同时，还可以有目的地穿插一些背部肌肉的练习，这样既能起到协调发展的作用，又可达到休息的目的。