仰卧起坐锻炼腹肌，速度不是越快越好_运动建议

仰卧起坐是锻炼腹肌的重要方法。这个动作同时也锻炼腹外斜肌和腹内斜肌。正确的练习，不仅可增进腹部肌肉的弹性，也可保护背部和改善体态。但如果进行不当，则有害无益。

1、反向仰卧起坐

反向仰卧起坐先坐在地上，双脚平贴于地，双腿弯曲。然后在慢慢放下身体，躺倒在垫子上。

注意：做反向仰卧起坐时，身体从头到尾尽量以相同的速度下沉。如果你无法控制速度，记下你撑不住的地方，接着每次快到那个点时停顿5秒。

2、简易式仰卧起坐

手臂打直置于身体旁，微微抬起，和地面平行。这个动作难度较小，适合力量不太够的女性。

3、负重仰卧起坐

将杠片抱在胸前，进行仰卧起坐。腹肌紧缩，身体向上弯。

4、交互仰卧起坐

身体抬起时，向右旋转，左手肘碰触到左膝。放下身体，下次仰卧起坐时，向左旋转，右手肘碰触右膝。