我没有时间运动减肥忙不完的工作繁重的学业其实，你只需要8分钟徒手深蹲▼

动作要领：腰背挺直，收腹双脚与肩同宽下蹲时大腿与地面平行即可膝关节不要锁死每组12~15次动态弓步蹲▼

动作要领：双手自然叉腰腰背挺直收腹做前后弓步蹲左右脚为一次每组12~15次跪式俯卧撑▼

动作要领：双脚交叉双手略宽于肩用膝关节上部和双手作为支撑点挺背收腹做俯卧撑每组12~15次仰卧抬腿▼

动作要领：仰卧与地面或垫子上做抬腿动作全程背部始终贴于地面或垫子上腿部下放时不能落地蜘蛛爬行▼

动作要领：双手双脚撑地腰背挺直收腹单脚离地从身体侧边上提手臂不能锁死顺着腿方向自然弯曲高抬腿▼

动作要领：双脚与肩同宽站立双手自然放置做高抬腿动作双腿与地面平行即可动作全程腰背腹部核心控制住提膝仰卧起坐▼

动作要领：抬腿提膝背部下方和臀部贴紧地面或垫子做仰卧起坐注意：脊椎不要过于发力平板杰克▼

动作要领：起始动作于平板支撑双脚做开合跳跃动作全程腰背和腹部核心力量控制住开合跳跃时膝盖注意不要剐蹭地面避免受伤