过年又吃了很多好东西,你的小肚腩出来了吗?很多人说仰卧起坐能减肚子上的赘肉,到底靠不靠谱?今天咱们就来说一说

现在很多人长了小肚腩后,往往抽不出时间来做户外运动,就选择了在家里做仰卧起坐减肚子,并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作,以为这就能加强腹部的力量其实过快的频率并不能提高锻炼的效果,做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏,才可以在避免对身体造成影响的同时减肚子

认为,仰卧起坐是能减肚子的,不过见效比较慢,而且要慢慢做才能减肥身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用、被燃烧

同时提醒,很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的姿势不正确,训练的效果往往也会不同正确的做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,健身器材仰卧起坐器双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益

此外,初学者可利用健身球来做仰卧起坐,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部得到充分锻炼,有助于提升运动时身体的稳定性身体素质好的人,可以增加负重,头朝下躺在斜板上,头部低于重心,运动效果更好 (爱丽)