1. 传统仰卧起坐 (sit-ups) 与卷腹 (crunches)

运动生理学家neali. pire表示,「使用腿部伸展机太过针对性,因为它不是模仿日常生活或运动中的任何动作」与其他腿部训练相较,腿部伸展机对整体的肌力和动作效益较差,它孤立大腿前侧的股四头肌、让股四头肌单独出力,如果没有做其他运动如弓箭步来平衡前后肌群,最终反而会让大腿后侧的膕绳肌负担过重而受伤

better health channel警告,深蹲训练是非常好的大腿训练运动,但如果你让膝关节做仰卧起坐减肚子吗弯曲超于90度的话,膝盖与下背部就可能因负担过大而有受伤风险让你的膝盖维持在45度左右,可以藉由镜子观察身体姿势

6. 弹震式伸展 (ballistic stretches)

和这种伸展动作的概念相反,用「弹震」的方式来伸展,并不会增加伸展的幅度澳洲政府设立的better health channel健康网站解释:「事实上,你的肌肉会因为突然过度伸展而收缩自我保护」如此可能会使肌肉拉伤,并增加不必要的酸痛比较适当的伸展方式,是把动作放慢,每个动作持续10至20秒,然后休息一下,再继续增加伸展范围

10. 特定部位的瘦身运动

2. 腹部前屈机训练 (ab machine workouts)

9. 旋转和弯曲腰部

7. 深蹲训练 (full sq仰卧起坐能治阳痿uats)

做三头肌伸展有些不切实际,这个动作需靠手臂上举哑铃、手肘弯曲向后将哑铃下放靠近背部,上臂贴近耳朵,手肘朝上,再固定手肘上下举放哑铃如果背部僵硬不灵活的话,你会靠颈部撑住后方的重量,逐渐产生颈部疼痛,并且无法完全伸展三头肌建议改做更广泛、有效的上半身训练,例如三头肌伏地挺身 (请参阅影片)

用力下拉滑轮或在颈后举起物体,会对旋转肌群造成压力,并可能导致长期的肩部伤害假如你的肩关节的灵活性不足,活动范围很有限,肩膀受伤的风险就相当高如果你要使用滑轮机,请依照指示将手把拉至胸前而不是颈后;如果你想练习杠铃,胸前的挺举会比肩颈后推举安全些

如果你做任何肌力训练或局部动作,试图想让身体的某个部位瘦下来,仰卧起坐能治早泄例如想减少大腿、或屁股尺寸,你必须要知道燃烧特定部份的脂肪、特定部位的塑身效果是很有限的这里有个有趣的研究,美国运动协会 (american council on exercise,ace) 的研究发现,网球选手惯用手的脂肪率和另一只手其实相同想要"增加"某部份的肌肉,只要持续锻炼就能达到,但若要"瘦身",则需配合有氧运动来燃烧身体脂肪,才能顺利塑身

个人健身训练网站"fitnesstogether"说:「使用腹部前屈机会让腹肌的训练效果打折扣,因为它让你的手臂、肩膀和腿有辅助出力的机会,你会靠这些部位完成动作,而不是运用核心肌力」可以改做脚踏车卷腹 (请参阅影片)、或运用抗力球做卷腹训练 (crunch做仰卧起坐健身器材es),你将会使用到更多核心肌力

4. 腿部伸展机 (leg extensions)

5. 三头肌伸展 (tricep extensions)

过多的心肺训练不见得好如果你训练的目的着重在肌力养成,哥伦比亚大学 (columbia university) 健康咨询中心建议保持一周三次、每次30分钟的有氧运动,维持肌肉质量;如果有氧练习的时间增加,肌力训练的比例也需相应提升

原标题: 10大糟糕运动多做多错 仰卧起坐深蹲训练均入榜

3. 滑轮下拉 (lat pull-downs) 和肩颈后推举 (shoulder presses behind the neck)

运动有许多好处,可以帮助你控制体重、保持身体健康、纾解身心压力在这个前提下,你可仰卧起坐能治腰疼能会误以为运动多多益善,再怎样都总比没运动好事实上,有些运动是没有必要做的,不仅浪费时间,还会有危险美国知名的医疗机构梅约(mayoclinic)列出了最常被一般人误解的10种运动方式,让我们来看看究竟谁入选了"10大错误动作"排行榜:

旋转或弯腰可能会稍微增加你的柔软度,但对于缩减腰围、紧实核心肌肉可能没什么效果,而且太猛烈的腰部活动会伤害下背部比较有效、安全,又包含躯干动作的核心训练是:身体挺直、双脚与肩同宽站立于地面,双手拿着健身球往前方伸直,然后往左右两侧慢慢旋转

8. 过多有氧训练

仰卧起坐训练的重点是腹部中间的腹直肌,就是俗称的六块肌《哈佛健康刊物》(harvard health publication做仰卧起坐的器材s) 指出,这项训练可能会因下背部过度用力,或上半身太僵硬,造成背部疼痛改做撑体训练对于核心机群的锻炼会更有效果,而且不需要劳动背部