仰卧起坐的正确做法_运动建议

仰卧起坐是一种比较日常的运动方式，它对时间和地点的要求不是很严格。可以选择在瑜伽垫上、床上等多个地方，时间的控制也比较灵活，是一种比较方便的锻炼方式。而且，仰卧起坐的有效锻炼部位是腹部，这切合了很多人的减肥需要。所以，仰卧起坐是一种比较大众的锻炼方式。

仰卧，是指两腿并拢，然后上举两手，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面后低头，然后还原成坐姿后算完成。如此连续进行。不过，你的仰卧起坐，真的做对了吗？下面，小编就来普及一下仰卧起坐的正确做法

一多种健身方式结合如果想要全身减肥的话，应该要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，从而锻炼到身体的其他部位，达到身体的完美减肥效果。二掌握正确姿势关于仰卧起坐的正确做法，最对的姿势应该是将两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置，不需要太使力，只需要将两手只是轻轻搭在那里即可。三控制方向针对仰卧起坐时身体偏离的误区，在做仰卧起坐的时候，可以尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。四掌握力度在做仰卧起坐的时候，不应该太急太猛，正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者可以加大难度，即双手持一些重物以增加锻炼效果。五掌握速度做仰卧起坐的时候，做的太慢了也是不应该的，虽然速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

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