要空出时间、激励自己去健身并不是一件容易的事情，所以当你真的身体力行时，对自己说：我正在迈向一个更健康、更好的生活！但如果你的健身动作不怎么有效，而且正一步步让你迈进受伤风险呢？

有些运动其实「没什么用」甚至有「潜在危险」，但很多女性还是一直在做，其实都是被误导了！

下列有4项你该从健身清单中删除的动作，并且改成这4项有效、安全的运动！

删除：仰卧起坐

你是无法只瘦下某个特定部位的！若要瘦下肚子中间，你必须先专注在有氧运动和饮食来燃烧整体的脂肪。

接着做核心肌群的训练，但就是不该做仰卧起坐！

因为如果你的每一下仰卧起坐都让肩膀碰地，代表你根本没在练你的腹部肌肉唷！

建议：棒式运动

棒式会训练你所有不同的腹部肌肉，能帮助你看起来更苗条并且有效降低背部受伤风险。

前臂、手肘放在地上并将手肘置于肩膀正下方。

脚趾放在地上保持身体成一直线，将身体抬起让脊椎、背部和颈部成一直线。

删除：体侧弯

看似是能消除腰部肥肉的好方法，但你根本在浪费时间！

跟仰卧起坐一样，大部份的女性都是靠动量在做这些动作，表示你完全没用到腹斜肌的力量。

再者，你可能弯得太深，可能会导致拉伤背部。

建议：俄罗斯旋体

想有效锻炼腹斜肌，先坐在地板上并将膝盖弯曲、脚平放在地，并手持健身球放在身前。

身体向后倾让腹肌用力，慢慢将身体转向右边，将健身球轻触地板再回到起始姿势换边。

删除：驴子式踢腿（DonkeyKicks）

如果你正在做这个动作，那你应该是想要锻炼臀部对吧？

要把这个动作「做错」非常容易，大部份的人会用后背部肌肉和动量来做这个动作，而非臀部。

后背部持续做但没有其他支撑力，很可能会受伤！

建议：单腿深蹲

想要一个结实的屁屁，并锻炼腿部及核心肌肉，先用右脚单脚站立，双臂至于胸前。

弯曲右膝并往下坐，将身体下降大概6英寸。回到起始姿势来完成一下。

持续重复，再换边进行。

删除：一堆低重量的二头举弯（BicepsCurls）

你举的重量比你背的包包还轻吗？很多女人用轻重量来消除手臂松弛，但其实没什么用！

想要强化肌肉，你必须先破坏肌肉纤维才能让他们修复、强化。

而且，做太多组会造成拉伤或是使筋、韧带受伤。

建议：少次数、高重量

较重的重量是锻炼手臂的最佳方式，关键在于，你的重量要对你的手臂肌肉有所影响！

你在第10下就应该要感受到手臂燃烧，如果15下都非常简单，代表你需要更重的哑铃了！

（放心，重一点不会让你变成金刚芭比的～）