八块漂亮的腹肌，是无数爷们的美好追求，宽厚如防弹背心样的腹肌，吸引女人的视线，提升男人的信心。有些健身者针对腹肌训练了很久，却感觉效果不好，不禁想问：为什么我每天狂练仰卧起坐，Ｖ形仰卧起坐，卷腹，八分钟仰卧起坐，抬腿……怎么还是没腹肌呢？或许只是学生时代体育老师错误的练习方法呢，那就让我们一起探究一下吧，说不定，你会从这里找到自己练不出腹肌的主要原因呢！

正确的卷腹动作演示：

　　以下动作主要刺激腹直肌

　　　卷腹

　　抬臂卷腹

　　仰卧抬腿

　　以下动作会更多的刺激到腹(内)外肌，希望获得人鱼线及更立体腹部的人士可以训练。不希望腰围增粗的FitTimers慎用!

　　交替侧摸

　　俄罗斯旋体

　　交叉触摸

看到这里，你应该就发现练不出腹肌的主要原因和正确方法了吧，中易零距离健身为您整理了几点常见的因素，和你分享如何有效让腹肌成长！

　　1、脂肪太多

　　如果训练时没有同时搭配减脂，体脂肪没有下降，那当然操了半天腹肌还是被厚厚的脂肪盖住啦！当体脂肪过高时，想看见腹肌必须要先减脂。

　　2、强度不够

　　你可能在训练时自认为做很多，事实上却强度不够，每天睡前都做个二十下，不酸也不痛，怎么给肌肉刺激？做半天也不会强化变壮。

　　如果做一百下却不标准，都用腰力动作也不到位，腹肌根本无感，那做的再多却没效率，也难有训练效果。

　　3、姿势不良

　　用力的过程中身体太直没有弯曲，没有确实使用腹肌的力量，反倒训练到很多的腰大肌跟腿肌，还会让你的腰很酸。

　　4、每天都练

　　为什么想要腹肌长大却不应该每天训练呢？这必须从肌肉的种类谈起。

　　肌肉主要有分为红肌跟白肌两种。红肌：耐力强的肌肉，可是没力量，不太会长大。白肌：力量爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗。一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌，比例多寡不同而已。举例你的腹肌里面有50％白肌和50％红肌，你的小腿肌里面有80％白肌和20％红肌。

　　常有人说腹肌可以每天做，的确腹肌是红肌比较较多的肌肉，耐力较好。那你每天做下去，腹肌大概可以结实，因为你只练到红肌，你的腹肌不会长大，不会有块状！

　　想要有效炼断腹肌长大你必须要有足够的强度，才能够给你的腹肌里的白肌部分得到好的刺激，白肌才会变强长大，但是相对的，练完之后应该是会酸痛好几天，像我每天练完腹肌少说酸三天，多则酸4－5天，如此才能有效训练到腹肌

　　这个道理就像是你可以每天散步快走，花很长的时间也可以消耗热量减肥，每天都做。但是光散步快走能练到大腿结实翘臀吗？不行！！你必须用强度高一点的腿部训练或者快跑来有效强化腿部，那你就无法每天做，因为做完一次会酸上几天，等休息好了再做。

以上的全部内容就是今天给大家介绍的锻炼腹肌的方法，其实想要拥有一个完美的身材并不是很困难的事情，只要管住自己的嘴，锻炼起来就可以了，按照上面的一些做法，只要坚持，一定会有满意的效果。

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