仰卧起坐的正确做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度,脚掌平放在地面上

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肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式,近年来也被作为一种健身运动而进行推广肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能消耗大量脂肪,坚持练习60分钟的肚皮舞,能够消耗330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一

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为什么仰卧起坐能称之为减肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐的针对性非常强,能充分锻炼腹部赘肉,让松垮垮的腹部变得紧实起来但是做仰卧起坐的动作一定要标准,而且运动要适量,否则锻炼完的第二天肚子有可能酸到起不来哦双手可以放在头后面,也可以放在身体两侧利用腹部肌肉的力量将身体慢慢向上拉起,注意起来的时候呼气,当身体上升到离仰卧起坐对肾有好处地面约10-20厘米的时候,将腹肌收紧并稍作停顿,然后身体慢慢下降回到原位

做法:双手举起或放在腰侧,保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字可以在家边看电视边做这个动作,速度不用太快,但是记住,一定要画出完整的“8”字

一号选手:肚皮舞

肚皮舞基础动作:胯部画“8”字

二号选手:仰卧起坐

肚皮舞基础动作:胯部画“8”字

腰部的脂肪对于很多人来说都是非常难减的,那么如何才能快速的达到瘦腰的目的呢?下面就要分享给大家几个瘦腰的最佳运动,帮助大家快速的瘦身成功,那么就来看看我们应该怎么做

做法:双手举起或放在腰侧,保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字可以在家边看电视边做这个仰卧起坐能减肚子动作,速度不用太快,但是记住,一定要画出完整的“8”字