体育中考与体育专业训练有一定的联系，但是学生群体不同、素质不同、目标不同，训练方法也不一样。仰卧起坐的时间训练1.20秒的训练。主要是提高学生的腰腹爆发力。20秒学生做仰卧起坐，学生有足够的体能，动作要领和动作质量都有保证。要求学生能突破25个左右最好。2.30秒的训练。这样的训练是学生在训练20秒的基础上有了进步而进行的提高训练。要求学生能突破35个3.45秒的训练。这45秒主要是节奏训练。4.一分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，这和米跑的原理是一样的，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。5.15秒仰卧起坐.这样训练主要是提高学生的冲刺能力。6.一分十秒的训练。这样主要是提高学生的耐力，而其在训练中我们可以说是：一分钟仰卧起坐。但是我们的实际时间是一分十秒的练习时间。这样不仅提高了学生的耐力，同时时间的增加可以增加学生仰卧起坐的数量，让学生体验训练成绩提高的喜悦，从而积极参与体育训练。训练的顺序1.仰卧起坐爆发力训练：20秒仰卧起坐×3---30秒仰卧起坐×2---40秒仰卧起坐2.仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐×3---1分10秒仰卧起坐×2---1分钟仰卧起坐3.仰卧起坐节奏训练：一分钟仰卧起坐×3（特别说明：很多体育老师在训练学生的时候容易一开始就要求学生加快速度，结果学生到了后面一点体能也没有了，不可以达到理想的成绩，因此我采用了节奏训练方法：节奏训练和长跑的途中跑练习是一样的道理，我们可以这样训练：老师根据学生的体能状况数数1.2.3......学生根据老师节奏做仰卧起坐。这种训练一班在体育考试前1个月进行）4.体育中考模拟训练：在中考前，体育训练要以中考考试模式进行，这样才能让学生尽早的进入中考考试的状态。训练成绩要有反馈每次训练老师要把训练的成绩告诉每个学生，帮助他们分析为什么取得这样的成绩，成绩提高是什么原因，成绩不能进步是什么原因，要鼓励他们，给他们信心，从而提高学生的训练积极性。1分钟仰卧起坐是深圳中考女生选考项目之一，大家来分享分享有什么训练和实战技巧吧~

=========================

点击右上角——查看公众账号——查看历史消息，可看到更多的中考攻略文章。

祝每一位学生都能考出好成绩，中考必胜！

有问题想咨询的同学请留下联系方式，小编会回访，有些未留下联系方式的同学小编找不你，请谅解~