有人！居然！还在做仰卧起坐？

诶？这么危险的动作～还想要用它来练出腹肌吗？别做梦了！如果有 　　

小编接下来和大家分享几个卷腹动作，新手也可以轻松上手哦～

1.半程卷腹

卷腹做不来一整个，那就做半个吧！半程卷腹也可以有效锻炼腹肌哦~记得！腰部不需要离开地面，才不会给脊椎带来压力。

2.自行车卷腹

锻炼腹肌和侧腰的好动作~双手交叉放在脑后，右肘向左膝靠近，整个身体扭转，直到右肘完全贴到左膝上。身体抬起幅度不必太高，也不会伤到脊椎~

3.单腿反向卷腹

锻炼下腹部的好动作！关键在于缓慢地抬起和放下，才能有效刺激肌肉，而且也可以刺激大腿根部，强烈建议女生训练~

4.平板支撑转体

怎么出现一个平板支撑？平板支撑也是个锻炼核心的好动作，不过最后面就放上一个最有挑战的平板支撑转体！撑起身体的同时，还要控制身体平衡，对肌肉力量的要求可是很大的哦～

小编结语：

还有，姑娘们如果想要练出腹肌和马甲线，除了以上的肌肉训练，也要记得做有氧运动减脂，只有刷脂之后，在肉肉深处的腹肌才能看得见的哇~

PS：今天这篇推送是因为昨天有个姑娘在后台问小编关于仰卧起坐减肥的事情，所以小编才整理了这篇文章给大家的。所以，希望姑娘们有什么想了解的都可以在后台留言给我们哒，小编是活人活人活人！！重要的事情说三遍！！小编希望可以每天和你们一起交流，一起进步！哈哈~

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