今天给大家推荐一个8分钟的腹肌训练计划，只要4个动作，每个动作做25*2次，就能让你达到事半功倍的效果，个次卷腹，相当于做个仰卧起坐。

下面说下4个动作，每个动作做完25次，休息15秒继续下一个动作，一共做2组，为了腹肌，你不得不对自己狠一点。

卷起推手

卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。

仰卧腿交叉

腹部保持持续紧张

反向卷腹

腹部持续紧张，卷起至下背部离开地面，动作还原时，腰背贴紧地面，大腿与躯干成90°，双手置于身体两侧，保持身体平衡。

顺腿上爬

腹部保持持续紧张，抓取次数越少越难。

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