热身的目的是为了使身体达到运动需要的“运转温度”。足球比赛中通常会有快速的奔跑和各种激烈的对抗，因此更应该重视运动前的热身。通过热身，让肌肉为运动中的身体要求做好准备，不但能够让身体更好地发挥出应有的状态，也会降低运动损伤的风险。腿部1跑步练习跑步无疑是使身体在训练或比赛前达到运转温度的最有效方式。为了不影响运动的乐趣，应尽量避免单调乏味的跑步方式，而且还可以将其他训练融入热身项目中。要保证在跑步时可以自由移动，跑步的方式也可以有所变化，如“8”字形跑、只用脚掌内侧或外侧着地跑、倒跑、全脚掌跑或侧向跑等。2热身传球划定的场地内放置若干足球，运动员互相传球。但应注意在每次传递中，接球队员不得将球回传给传球队员，而应传给任意一名其他队员。34v2抢圈这项练习不仅使腿部得到充分活动，同时也训练反应能力、敏捷性和控球。在一个较小的范围内，外圈四人传控，中间两名防守队员抢球。这项练习不需要球门，目标是不让防守队员碰到球。若防守队员成功阻截，则与最后一次触球的进攻队员交换位置。由于防守队员不断移动，进攻队员时刻处于压力之下，因此这项练习十分适合用于热身。上肢1击掌在跑步过程中有节奏地击掌，既可以使手臂得到活动，加强对自己身体的感觉。为了让热身更有乐趣，可以让击掌多样化：两次普通击掌——一次头上击掌——两次拍击大腿——三次普通击掌，如此循环。2双人掷球两人一组，以不同的方式互相掷球。两名队员间隔数米，首先以发边线球的方式掷球，接球队员需在头顶上方接球。第二种方式是，运动员按门将发手抛球的动作将球单臂甩出，从而让单侧手臂做更大幅度的运动。第三种方式是，两名队员相隔数米躺在场地上，持球队员将球置于脑后，两人同时做仰卧起坐，起身之后将球传出。接球队员需在头顶上方接球，完成一次传递，如此循环。伸展与拉伸1蹲式侧压运动员双腿开立，然后将身体重心转移到一条腿上，顺势屈膝下蹲并将上身移到该侧；另一条腿得到完全伸展，缓慢上翻脚尖并在与地面垂直时保持不动。再将上身移动到另一侧，以相同的动作拉伸另一条腿。2弓步压腿弓步压腿拉伸的部位是腿部后侧。前腿约成90度，后腿伸展，上身直立，两肩微向后展。通过后脚脚后跟轻微的前后摆动，后腿腿部后侧的肌群得到拉伸。3上肢拉伸首先直立站稳。双手在背后交叉向后，慢慢向斜后方拉伸。双手再在身前交叉向前伸展，手臂与地面平行，使手臂与肩膀得到拉伸。为拉伸肱三头肌，需双手放在脑后，肩关节外展屈肘关节。一只手摸肩胛骨，另一只手拖住肘关节并轻轻向下按压。完成之后再换另一方向。

内容来源：《足球训练完全图解》，作者尤纳斯·考茨诺夫斯基，人民邮电出版社。不仅介绍了热身、技术、战术、配合和相关规则，还有身体素质锻炼和饮食哦~