最近，工贸整个校园都凝聚着一股沉重的气息，经常突然在晴空高照的天气里狂风暴雨就突袭而来。

真相只有一个！那就是...

体测来了！！！

最近，如果有人看到一些平时基本不出宿舍的宅男宅女们成堆的”走下网络，走出宿舍，走向操场“千万不要怀疑自己的眼睛，是的，她们只是为了体测！！

对于宅男宅女而言，体测是一件最痛苦的事情，但为了毕业证，众多的宅男宅女也只能加入运动的队列。

当然，最痛苦的还是长得比较丰（xu）满(pang)的亲们，无论是跑步、引起向上、仰卧起坐等等，对他们而言，都那么遥不可及！！！

而唯一的途径只有一个字：练

只要练不死，就往死里练

体测，无疑是工贸最让人闻之色变的大事件之一

关于体测，每个人的看法都是众说纷坛

果然，体测对于大多数工贸学子而言，都是痛的领悟

心理承受能力不行的童鞋伤不起啊！！

过了过了，松了一口气有木有！！！

很开心有木有！！

体测完，真的是各种病症出现

不问不知道，一问吓一跳，小编才发觉原来工贸学子们对体测的吐槽如此之多~~~

然而，体测这种东西，总有许多人是不及格的，这怎么办呢？毕业证拿不了？奖学金也无缘？

对此，小院也看不过去了，面对这种情况，该怎么办呢？俗话说得好“上有政策，下有对策”且看小院如何为大家破这一个个的难关吧！！！

50米短跑

爆发力

首先呢，是50米短跑，这个项目大家都很熟悉的了，大家会觉得那么短的距离，有什么技巧的呢，其实，小项目才是拿分的重点。

跑时前脚掌先着地后屈膝缓冲，再迅速用力向斜后方蹬地。不要全脚掌着地，这样会损坏膝关节，也无法充分地发力。在离终点最后的5-7米冲刺（4-5步），加大动作幅度可以有效吸引裁判员的注意力（说不定可以让他因为紧张提前按表呦）。

长跑：

耐力

当谈到长跑时，各位童鞋的表情一定是痛的领悟，很多人都败在了长跑这一项目，既然体力不行，那来拼智慧吧！！均匀的呼吸非常关键。如果你觉得呼吸节奏被跑步节奏打乱，说明你也没有匀速前行，这个时候，你可以在心中默唱一首歌儿，跟着节奏调整步速，再采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸

最后冲刺，是很重要的，而且也是最爽的，虽然感觉累得快趴了，但是到了最后一小段，尽全力冲刺吧，累不累死都是这样了，最后潇洒一回吧！！像小编，就很享受这种感觉，最后冲刺猛超好几人~~

坐位体前屈

韧性

这个项目，感觉很多人都毫无压力，但对于有些人而言，却是最痛苦的，不是没有能力，而是没有韧性！！！对此，小编也只能提供些练习方法了，跟着来，及格毫无压力

1.站位体前屈：双腿并立伸直，上体前屈，手掌争取触地

2.横叉：双手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧or侧倾。

3.原地跳体前屈：双腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲状，向上纵跳，上体前屈，双臂前伸触脚

测试的时候，如果你感觉已经推到极限了，不妨后撤一点再向前猛推一下！成绩一定会更好，屡试不爽。

立定跳远

弹跳力

立定跳远不是短时间内能有很大突破的项目，那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得更远呢？起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。起跳时两臂不是只向上，而是向前上方摆，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时，臂放松，由下向上慢摆到头上，同时轻松地吸气；而后，两臂由上向两侧后方，同时呼气。当要起跳前，两臂则快速地由下向上摆到头上，快而深地吸一口气，双臂下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气！憋气！憋气！重要的事情说三遍！这样能增强起跳时的瞬间爆发力，取得更好的成绩

引体向上

上肢力量

男生而言，引体向上无疑是不平等的待遇，因为女生不需要，而这项，就现在的大学生而言，能完成的也是寥寥无几。对此，小编也是很无可奈何，只能提供些好的方法让各位童鞋练习练习了~我们在练习的时候，上杠悬垂后，腰往前挺，挺到最前的同时借助身体向后摆的趋势手臂突然发力，引体向上除了考验力量与爆发力外还十分参考体重，拥有非常发达背肌与手臂的职业健美选手往往也难完成30个引体向上，主要是因为他们的体重往往非常大。所以请牢记降低自己的体重能有效的提升完成引体向上的最大次数。

仰卧起坐

腰腹力

仰卧起坐对于女生而言，应该说都会做，但难就难在要一下子做那么多个，而且是在一分钟内。

两腿伸直的状态下做仰卧起坐可能导致腰背伤。可以尝试双腿弯曲成45度，脚底贴合地面。

如果担心自己姿势不对，可以找朋友给自己看着；一旦出现酸痛或是其它不适，应该好好休息，不差那么一天两天，缓过来之后再继续训练。最重要的原则就是不！能！受！伤！

测肺活量

吹吹吹

测肺活量这东西，应该是最无从下手练习的。也是最让捉摸不透的一项了，明明感觉用尽全力，没想到才吹到了那么一丁点很多人吹的时候都很猛，一下就完了。小编建议慢慢吹，先腹部慢慢收缩吐气，腹部到极限了，再收缩胸部。最后全收缩把最后一点挤出去。还有一点，那就捏住鼻子（防漏气哦）

肺活量与心肺功能有关，最有效的方法就是有氧运动了，比如跑步，跳健身操，最好超过30分钟，不用快跑，慢跑就可以。

体测攸关我们的毕业证，即使再不情愿，我们还是要测。然而，讲那么多吐槽，那么多方法，小编觉得，还是一句话，脚踏实地的练习，小编相信，只要坚持了，没什么过不去的……

加油吧！骚年！！！

院团委学生会

年6月7日