小目标一言不合就过了它体测_运动建议

首先老司机告诉你，体测很重要！很重要！很重要！

我们先来了解一下具体考试项目以及评分标准：

①男生项目：身高、体重、肺活量、体前屈、立定跳远、50米跑、米跑、一分钟引体向上▲年男生体测项目及评分标准①女生项目：身高、体重、肺活量、体前屈、立定跳远、50米跑、米跑、一分钟仰卧起坐▲年女生体测项目及评分标准andthen高能！

（请注意前方一波技巧准备投掷中！）

第一项＜体重指数＞体重指数也叫作BMI指数计算公式为：体重（kg）÷身高（m）2▲女生BMI▲男生BMI这个这个真的没什么好说的了......

平时瘦的同学多吃点，胖的同学多锻炼......

第二项＜肺活量＞提高这一项的成绩，可以在考试前几天多做一些呼吸吐纳的练习，考试前做好热身，考试时注意一下技巧，均匀吐气，不要太快也

不要太轻，这样成绩出来就会好一些啦~

第三项＜坐位体前屈＞坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目，在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，

不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛

第四项＜立定跳远＞立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，同时也非常重视技巧，两脚平行开立，屈膝蹲，使用前脚掌力量，落地不能太重注意缓冲，

并且一定要重视直臂摆臂。

第五项＜50米跑＞50米跑考验的肯定是爆发力了，发令枪响之前要有预跑的准备，在枪响的一瞬间要爆发出来跑出去，短跑尽量少换气，全力冲刺，步幅要大，

频率要快，摆臂也是这样。

第六项＜一分钟引体向上/仰卧起坐＞

1、做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气，平时多锻炼腰部力量

2、同样拉的时候吸气，放下的时候呼气，这个很重要，而且你要全身绷紧，下身放松，手臂伸直，这样标准。做得时候意念要集中，全神贯注，平时也要多锻炼手部力量第七项＜/米跑＞

、米作为体测的重头戏，也是最难的一关，必须先进行热身运动，让身体筋骨活动开来,

做好心里准备。跑到中间出现呼吸困难时，要开始放慢速度调节呼吸，到最后米的时候再尽力冲一下

最后

小商人提供的这些意见，只是考试的一些技巧，佛祖的脚关键时刻是抱不住的，

所以各位小伙伴们还是应该在平时多注意自身的锻炼，这样才是真正的万全之策~

最后的最后，祝大家都顺利通过体测！

小商人新媒体工作站

创意：邹佳格

图片：网络

排版：邹佳格

审核：张玉华

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