带你走进男神女神的道路

是不是很多女生都烦恼减肥这个问题呢？是不是每次看到淘宝模特穿上漂亮的衣服都心动？不要觉得胖不是什么大问题，等你胖了之后就知道后悔了！男生也要尤其重视。

团委君来帮你解决难题。

屡减屡败？当心减肥误区

误区一紧身衣可以减肥

用塑料制造的“减肥紧身衣”，实质上只会增加被包裹身体部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。

误区二桑拿可以减肥

蒸桑拿会大量排出汗水，令体重出现虚幻的下降。减去的只是水分而不是油脂，一旦补充水分，便会恢复原来体重。

误区三按摩器可以减肥

美容院采用的电疗按摩器，原理是透过电流刺激令肌肉结实有弹性，而非直接消耗脂肪，对于要减肥的人来说，作用不大。

误区四与脂肪“绝缘”

脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。

①每一口嚼15~20下

东西一向很快的人，不但吃进去的热量多，而且比一般人更胖。细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。

②别跟吃不胖的朋友吃一样多的食物

很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物。

③饭前先喝汤

饭前先喝汤，接着吃青菜，再吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，这样就不会摄取过量。

④握拳30秒

握拳这个动作与肌肉耐力有关，可间接提升人的意志力。想吃东西时就握拳30秒，有助降低食欲。

科学减肥5大招！

①减少热量的摄入

如果你将每天的热量摄入减少千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

②改变饮食结构

用各种各样水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。还可用流量食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

③户外运动

每一周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

④举重运动

力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增强肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

⑤多喝水

喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

大卡

游泳

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骑车

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泡澡

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开车

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洗碗

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看电影

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爬楼梯

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溜狗

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洗衣服

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郊游

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打扫

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跳绳

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跳舞

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慢走

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快走

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慢跑

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快跑

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健美操

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仰卧起坐

以上热量表数据会因运动强度的不同而有所浮动，仅供参考。

冬天不减肥，夏天徒伤悲！

团委君知道减肥很辛苦，胖了更加辛苦啊。可能就因为不经意就胖了。让我们一起变男神女神吧！你们get到小技巧了吗？

以上图片来源于网络，

由校团委新媒体中心编辑整理，

编辑排版：邓群诗、梁慧仪、周艳丽。